Det er måske ikke gøre meget af en historie på et TV medicinske drama, men ankel forstuvninger er en af de mest almindelige årsager til en skadestue besøg. Det Europæiske Akademi Orthopaedic Surgeons (AAOS) anslår, at 25.000 mennesker forstuvning en ankel i dette land hver dag. Det er en masse isposer.
Har du nødt til at bekymre sig om at vride, dreje eller på anden måde skade din ankel? Du gøre, hvis du har lidt en ankel forstuvning i fortiden, ifølge Carol Frey, MD, en ortopædisk kirurg i Los Angeles. "Du er to gange større sandsynlighed for at forstuvning din ankel, hvis du har forstuvet det før. De fleste mennesker aldrig Rehab skaden helt, og ledbåndene ikke heler ordentligt.''
Du kan gøre en simpel øvelse for at styrke den svækkede joint. Og hvis du aldrig har forstuvet en ankel, kan det øge odds, at du ikke.
Tube det
Sid med dine ben lige ud foran dig. Placer et håndklæde eller en øvelse band eller endda en gammel slange omkring bolden af din fod som en stigbøjle. Peg din tå væk fra din krop, der arbejder mod modstand. Gentag 20 til 30 gange.
Stræk det
Hold din akillessene fleksibel. En stram sene lig en ustabil ankel. Brug det klassiske løberens strækning med armene mod en mur, dit ben bag dig og dine tæer pegede lidt i. Eller, med tæerne af den ene fod på en trappe eller kantsten, dyp din hæl ned.
Øg proprioception (proprio hvad?)
Det er en fancy betegnelse for at have en fornemmelse af, hvor din fod er, når du ikke ser på det. Stå på den skadede ben som en kran med lukkede øjne. Balance i 30 sekunder.
Støt det
Sko er altafgørende. Sørg for, at de ikke slidte. Sæt dem på en tæller og se på dem bagfra. "Hvis de hælder til den ene side uden dig i dem, de er ustabile og bør ikke være slidt,'' siger Dr. Frey.
Andre sko don'ts?
"Stiletto hæle og iført 115€ sneakers men ikke snøring dem op,'' siger Glenn B. Pfeffer, MD, en ortopædisk fod og ankel specialist i Los Angeles.
RICE er rart
Hvis du kommer til skade din ankel, behandle milde forstuvninger med RICE-metoden:
Rest (opholder sig væk fra den skadede kropsdel)
Ice (anvende isposer for 20-30 minutters perioder, tre eller fire gange dagligt)
Kompression (indpakning anklen)
Elevation (hæve det over dit hjerte at mindske hævelse)
Ifølge Dr. Pfeffer det kan tage tre til fire måneder til helt komme sig fra en ankel forstuvning. De ovenfor beskrevne øvelser kan bruges til at undgå en gentagelse af skaden. "Man skal ikke bare behandle symptomerne," siger han, "men prøv at kigge efter årsagerne og undgå dem.''
Alvorlige forstuvninger
Se en læge, hvis du ikke kan sætte nogen vægt på anklen. Afhængig af din skade, kan behandlingen variere fra smerter kontrol til immobilisering af leddet med en skinne eller støbt. Hvis forstuvning er alvorlig eller en knogle er beskadiget, kan kirurgi være nødvendig.
Du kan være nødt til at bruge krykker midlertidigt, hvis din fod ikke kan støtte vægt. Afhængigt af sværhedsgraden af forstuvning, kan din ankel skade for en måned eller mere.