Når den første varm, solrig dag i foråret kommer, er du rarin 'for at tage dit træningsprogram tilbage til den store udendørs.
Whoa, hold dine styret. Hvis du ikke er forsigtig, kan du ende med et tilfælde af hedeslag lige så let som sofaen kartoffel næste dør, uanset hvordan passer du måtte være.
Selv om at være fit øger din tolerance over for varme og kulde, din krop stadig har brug for tid til at akklimatisere sig til varmt vejr. Om vinteren, har din krop havde en forholdsvis nem tid på at øve og holde cool på samme tid. Men når temperaturen og luftfugtigheden gå op, din krop har den ekstra opgave at skaffe sig af varme.
Fyld tanken
Vær sikker på at fylde op på rigeligt vand i timer, før du planlægger at hovedet ud til din første løb i solen. Du kan tabe mellem to og fem Quarts væske en time, når de udøver i varmt vejr. Drinking seks til otte glas vand hele dagen hjælper med at forhindre dehydrering under træning. Drik et glas omkring en time før motion, og så når du føler dig tørstig. Undtagelsen er i løbet af meget lange øvelse, som en maraton, når du skal også forbruge elektrolyt udskiftning drikke for at undgå natrium mangel (hyponatriæmi).
Tag det let for en stund
Skær ned på intensiteten og varigheden af din træning. Start ud på omkring halvdelen intensitet og ikke genoptager normal træning i mindst to uger. Dette giver dit hjerte tid nok til at øge sin evne til at levere dine muskler med næringsstof-laden blod, mens også aflede nogle til hudoverfladen, hvor det kan hjælpe udstråle overskydende varme til luften.
Timing er vigtig
Motion i de køligere dele af dagen, såsom om morgenen og aftenen. Dette gælder især, hvis du bor i de nordlige himmelstrøg, og tage et februar ferie på Jomfruøerne. Chancerne er du vil ikke være der længe nok til din krops køling mekanismer til at foretage relevante ændringer. Det er en god idé at undgå intensiv motion når som helst temperatur eller den relative luftfugtighed er meget høj. Høj luftfugtighed i særdeleshed gør det sværere for sved at fordampe og tage varmen bort fra din krop.
Vær opmærksom
Hvis der til trods følge disse tips, du begynder at føle sig træt, feberagtig, eller svimmel, straks ophøre med træningen. Disse kunne være de tidlige symptomer på varme sygdom og kan føre til mere alvorlige komplikationer, såsom varme udmattelse, eller endda varme slagtilfælde, hvis venstre ignoreret.