Livsstilsvalg har en stor indflydelse på triglycerid niveauer. For mange mennesker, gode sundhedsvaner er alt det tager at holde triglycerider under kontrol. For dem, der allerede har over-normal triglycerider, kan livsstilsændringer ofte bringe dem ned igen. Hvis det er nødvendigt, kan medicin også blive ordineret. Men selv da, spille sunde vaner en central rolle i at gøre mest muligt ud af behandling med lægemidlet.
Disse seks livsstilsvaner kan hjælpe med at holde din triglycerider på et sundt niveau:
1.. Vægttab
Hvis du er overvægtig, kan selv en moderat vægttab reducere din triglycerider. At kaste pounds, er du nødt til at tage i færre kalorier end din krop forbrænder off. Du kan tippe balancen i din favør ved at spise færre kalorier og få mere motion.
2. Øvelse
Der er stærke beviser for, at regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at styre triglycerider. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler mindst 2,5 timers moderat intensitet aerob aktivitet hver uge. Denne aktivitet bør ske i mindst 10 minutter ad gangen, spredt over hele ugen. Eksempler på moderat intensitet aerobe aktiviteter omfatter rask gang, afslappet cykling, vandaerobic, og fordobler tennis. Vær sikker på at tjekke med din læge, før de starter en øvelse planen.
3. Alkohol
Hvis du drikker alkohol, gør det kun i moderate hjælper med at holde triglycerider i skak. Moderat forbrug defineres som ikke mere end to drinks om dagen for mænd eller én drink for kvinder. Dog kan folk, der allerede har alvorligt forhøjede triglycerider rådes til ikke at drikke overhovedet.
4.. Rygning
Cigaretrygning er knyttet til både øget triglycerider og hjertesygdomme. Hvis du ryger, holde op er en af de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred. Bliv klar ved at vælge en afslut dato, planlægning for udfordringer og søger støtte fra familie og venner. At fordoble dine chancer for at holde op til god, ringe til en telefonrådgivning linje, og spørg din læge om medicin, der hjælper dig med at holde op. Disse omfatter nikotinsubstitution produkter (såsom plastre og tyggegummi) og andre medikamenter.
5.. Kulhydrater
Høj-kulhydrat kost øger triglycerider for nogle mennesker, så det betaler sig at være opmærksom på de kulhydrater du spiser. Fokus på næringsrige Carb valg, såsom grøntsager, frugt og fuldkorn. Limit fødevarer, der indeholder tilsat sukker (såsom ikke-kost sodavand, slik, småkager, wienerbrød, frugt punch, og sødet yoghurt) og raffinerede korn (såsom hvidt brød, tortillas, cornflakes, saltkringler, hvide ris, og de fleste pasta ).
6.. Kosten fedt
Den type af fedt i din kost gør også en forskel. Grænse mættet fedt (findes i oksekød, svinekød, lam, fjerkræ med huden, fuldfed ost, sødmælk, fløde og smør) og transfedt (findes i mange emballerede bagværk og restaurant stegte fødevarer). Erstat dem med sundere enkeltumættet fedt (findes i olivenolie, rapsolie, avocado, jordnøddesmør, og mange nødder og frø), og flerumættet fedt (findes i sojaolie, majsolie, valnødder og solsikkefrø). Også omfatter fisk på menuen mindst to gange om ugen. Fede sorter - såsom laks, sø ørred, makrel, sild, hvid tun og sardiner - er rige på gavnlige omega-3 fedtsyrer.
