Lad ikke ADHD stå i vejen for at fuldføre opgaver, at være på tiden, og huske, hvor du lægger din tegnebog.
Har du ofte mister dine bilnøgler eller mobiltelefon? Har du nogle gange glemmer møder og aftaler? Disse er fælles oplevelser for voksne med ADHD. Staying organiseret er udfordrende. Men du kan gøre det. Du skal bare brug for at vide hvilke strategier fungerer bedst, når du har ADHD. Disse fire tips vil hjælpe dig med at holde dit hjem, kontor og liv i orden.
Problem # 1: Du kan ikke finde dine briller. Eller hjemmesko.
Hvorfor sker det: Mennesker med ADHD har en tendens til at glemme.
Bliv organiseret: Udpeg et sted for alle dine ting. Keys hænge på en krog. Tegnebog går i en skuffe. Mobiltelefon bliver på en oplader, når du ikke bruger det. Så snart du træder ind ad døren, sætte dine ejendele i deres udpegede steder, så du ikke vil forlægge dem.
Problem # 2: dit hjem eller kontor er en rod.
Hvorfor det sker: ADHD gør det svært for dig at være meget opmærksomme på detaljer. At være organiseret kræver denne færdighed.
Bliv organiseret: Ryd væk rod hver dag. Finkæmme via din mail, og sætte regninger med din computer og junk i genanvendelse bin. Du kan være nødt til at samle op på dit værelse eller rydde køkkenet. Jo længere du venter med at rydde rod, bliver de større bunker. Rengøring for blot et par minutter hver dag forhindrer dette i at ske. Det samme gælder for dit kontor. Behold kun hvad du arbejder på foran dig. Fil alt andet væk. Bonus: Du er mindre tilbøjelige til at blive distraheret, når der er færre ting at rode med.
Problem # 3: du nogle gange mister styr på aftaler.
Hvorfor det sker: Fordi du nemt bliver distraheret, kan du blive involveret med en uvæsentlig opgave uden at indse, hvor meget tid der er gået.
Bliv organiseret: Brug Outlook, Entourage, eller en anden planlægning program at indtaste alle dine aftaler. Det vil advare dig, før du har brug for at være et sted. Et andet tip? Braklægning fem til 10 minutter hver aften til at planlægge din næste dag. Hvis det er nødvendigt, gøre en time-for-time liste skitserer morgendagens tidsplan og holde os til det.
Problem # 4: har du problemer med at afslutte tingene til tiden.
Hvorfor sker det: Du har tendens til at springe hurtigt fra den ene aktivitet til den næste. Dette kan lade alt for mange opgaver ufærdige eller tage dig længere tid end forventet at afslutte noget.
Bliv organiseret: Break store opgaver ned i mindre virksomheder. Da det er svært at fokusere i lang tid, kan store projekter være skræmmende. Så prøv at arbejde på en lille del af projektet på et tidspunkt. Måske vil du arbejde på en del i en halv time. Eller hvis du er nødt til at skrive noget, så gør det en side ad gangen. Derefter belønne dig selv. Tag en kort pause, når du er færdig med hvert segment. For eksempel tage en tur. Har nogle te. Tal med en kollega. Hold belønning til et fast beløb af tid og derefter starte den næste portion.
