Op-og-ned stemninger af bipolar lidelse er ofte ledsaget af uregelmæssig søvn vaner. Forbedring af én hjælper den anden. Ved at tage medicin for bipolar lidelse, kan du være i stand til at sove bedre. Og ved at følge en sund søvn rutine, kan du være i stand til at håndtere bipolar lidelse mere effektivt.
Ekstreme stemninger, urolig søvn
En dårlig nats søvn kan gøre nogen mærkelig. Når du har bipolar lidelse, men forholdet mellem din søvn og dit humør er meget mere kompleks og intens.
Bipolar lidelse er karakteriseret ved to ekstreme stemninger: mani eller hypomani (en yderst samledes humør) og depression (en ekstremt lav humør). Episoder med mani og depression er normalt præget af perioder med ro. Sammen med disse dramatiske ændringer i dit humør, kan du have besværlige ændringer i din søvn.
Her er den typiske søvn mønster person med bipolar lidelse erfaringer:
Før en manisk episode. Det er almindeligt at begynde at sove mindre i dagene op til en manisk episode. Til tider kan det simpelthen være den tidligste symptom på en episode, der er allerede ved at udvikle. På andre tidspunkter kan dog manglende søvn være den udløsende faktor, der sætter mani i bevægelse. Undersøgelser har vist, at søvnmangel kan modregne bipolar symptomer i nogle sårbare individer. Mere forskning er nødvendig for at løse dette komplicerede forhold.
Under mani. I greb af en manisk episode kan du sover meget lidt, men alligevel føler som om du ikke er træt. Når du gør frafald, viser forskningen, at mani ofte er ledsaget af abnorm REM-søvn-fasen af søvnen, hvor drømmer normalt opstår. Forskerne er stadig lære om funktionerne i REM-søvn. Imidlertid er det kendt, at REM søvn aktiverer dele af det er involveret i indlæring og hukommelse hjerne.
Under depression. Søvnproblemer er også almindeligt, når du føler dig deprimeret. Nogle mennesker sover alt for meget. Andre kæmper søvnløshed, har problemer med at falde eller opholder sig i søvn. REM-søvn er ofte forstyrret under depression, også.
Mellem episoder. Selv under symptomfri perioder, kan din søvn være forskellig fra person uden bipolar lidelse. Du kan stadig have mildere problemer med at sove for meget eller for lidt.
Gode sovevaner = bedre mental sundhed
Hvad ligger der bag sammenhængen mellem bipolar lidelse og søvn? Voksende beviser peger på en fejlfunktion i døgnrytmen systemet en gruppe af kroppens rytmer, der følger en 24-timers cyklus.
Blandt andet disse krop rytmer fortælle din hjerne, når det er tid til at falde i søvn og vågne op. Sleep rytmer og stemninger er styret af nogle af de samme områder i hjernen. De er også påvirket af nogle af de samme hjerne kemikalier, herunder dopamin og serotonin.
Din søvn rytmer reagere på naturlige signaler, såsom sollys. Men de er også påvirket af sociale signaler, såsom dit daglige tidsplan for at vågne op, arbejde, spise og gå i seng. Det er derfor, læger anbefaler stikning med en konsekvent sengetid og wake-up tid, selv i weekenden, for at få en bedre nattesøvn.
Når du har bipolar lidelse, kan der ekstra fordele til følge en stabil søvn rutine. Forskning tyder på, at dette kan holde dit humør på en mere køl. Det kan endda forhindre eller forkorte nogle bipolare episoder.
Opbygning af en bedre søvn rutine
En behandling, der udnytter styrken af en god nats søvn er sociale rytme terapi (SRT). I SRT, du lærer at lave positive ændringer i din daglige rutine og søvn tidsplan.
Lad os sige, ser tilbage på en nylig manisk episode, indser du, at du var op sent med dine venner i tre nætter i træk, lige før det startede. Arbejde med din terapeut, kan du beslutte at gå hjem med 11 pm i fremtiden. For at hjælpe dig med at overholde dine kanoner, kan du bede en ven for støtte. Hvis du var at drikke for meget, mens ud, kan du også tale med din læge eller terapeut om at få din brug af alkohol under kontrol.
Forskning tyder på, at SRT kan være nyttige til styring af bipolar lidelse. Det er beregnet til at blive anvendt i tillæg til-ikke i stedet for medicinering. Derudover kan SRT kombineres med andre former for psykologisk terapi. Ofte er det kombineret med interpersonelle terapi, som hjælper dig med at forbedre dine relationer med andre.
Godnat, sov godt
Spørg din læge om andre skridt, der fremmer sund søvn. Disse tips kan hjælpe:
Der må ikke ryges. Nikotin er en stimulans, der gør du sover for let.
Begræns koffein. Dens virkninger kan tage op til otte timer at fortage sig.
Få noget motion. Bare prøv ikke at gøre det inden for tre timer efter sengetid.
Hit arkene afslappet. Start en beroligende ritual, som iblødsætning i et varmt bad eller lytte til blød musik lige inden sengetid.
Sætte scenen for søvn. Hold dit soveværelse mørkt og stille. Sæt termostaten på en behagelig kølig temperatur.
Stick med din behandling for bipolar lidelse. Reduktion mani og depression bidrager til at nedbringe dine søvnproblemer.
Key grillbarer
Bipolar lidelse er karakteriseret ved ekstreme stemninger, hvilket kan føre til søvnproblemer. Sleep rytmer og stemninger er styret af nogle af de samme områder i hjernen.
En behandling tilgang, der kan hjælpe med er social rytme terapi, hvor du lærer at lave positive ændringer i din daglige rutine og søvn tidsplan.
