Stamme: årsager

Hvad er årsagen til en stamme?

En stamme opstår, når en muskel eller sene trækkes, strækkes, vrides eller revet. Der findes to forskellige typer af belastning, kroniske og akutte. Kroniske og akutte stammer har forskellige årsager.

Årsager til kronisk stamme

Kroniske stammer ske langsomt over tid fra længerevarende, gentagne overforbrug af muskler. Kroniske stammer udvikle sig fra at bruge de samme muskelgrupper i det samme mønster, der forårsager selv små belastninger at bygge videre på hinanden. Årsager til kronisk stamme kan nævnes:

• Forkert krop mekanikere eller bruger den forkerte muskelgrupper for en opgave, såsom gentagne løfte tunge genstande ved hjælp af din ryg i stedet for dine ben

• Forkerte sports mekanikere eller teknikker, såsom sædvanligvis gribende en tennisketsjer for stramt eller en forkert golfsving

• Deltagelse i de samme øvelser på samme måde, dag efter dag

• Dårlige arbejdsstillinger

• Brug af den forkerte udstyr, såsom løbesko uden den rette støtte til din fodtype

Årsager til akut belastning

Akutte stammer opstår pludseligt på grund af øjeblikkelig muskel overbelastning. Årsager til akut stamme omfatter:

• Direkte slag mod musklen, såsom at blive ramt af en baseball eller en lacrosse stick

• Overdreven muskelsammentrækning, såsom sprint under et løb eller kører baser

• Overstretching, såsom pludselige bevægelser af kolde muskler uden ordentlig varme op eller strække

• Traume eller skade, som glider og falder, eller en påkørsel bilulykke, som kan forårsage muskel stamme i nakken

Hvad er de risikofaktorer for en stamme?

En række faktorer øger risikoen for at udvikle stammer herunder:

• Muskel træthed fra overforbrug eller underudnyttelse

• Muskel ubalance, hvor en gruppe af muskler overkompenserer for en anden gruppe

• Muskelstivhed fra ikke varmer op eller strække ordentligt, før og efter sport eller andre anstrengende aktiviteter

• Deltagelse i visse aktiviteter, især sportsgrene, såsom fodbold, basketball, fodbold, løb, dans, og skiløb, og enhver aktivitet, der involverer ofte flytte eller løfte tunge genstande

• Dårlig diseaseing

Reducere din risiko for en stamme

Du kan være i stand til at sænke din risiko for at udvikle en stamme af:

• At opnå og fastholde passende fysisk diseaseing, fleksibilitet og muskelstyrke

• Undgå sport eller tunge løft, når dine muskler er allerede træt eller svækket

• Cross-træning med en bred vifte af sportsaktiviteter

• Spise en afbalanceret kost

• Fastholdelse af en sund vægt

• Forebyggelse glider og falder med passende sikkerhedsforanstaltninger

• Udstrækning og varmer op, før nogen form for sport aktivitet eller anden anstrengende aktivitet

• Sikkerhedssele og justering af nakkestøtten korrekt, når de rejser i et køretøj

• Iført passende beskyttelsesudstyr, når de deltager i sport eller når løfte og flytte tunge genstande

• Iført fodtøj, der passer ordentligt og ikke er slidt

Hvordan er en stamme behandles?

Mild til moderat stammer ofte helbrede på egen hånd med en ordentlig behandling i hjemmet, herunder:

• Ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID), såsom ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve, Naprosyn). NSAID reducere hævelse og lindre smerter og ømhed.

• RICE, en forkortelse for hvile, is, kompression og elevation af anstrengt område. Tal med din læge, før du bruger kompressionsbandager at sikre sikker brug.

• Terapeutiske øvelser til at lindre smerter og genoprette vifte af bevægelse

Mere alvorlige stammer, såsom en muskel tåre eller brud, kan kræve kirurgisk reparation, immobilisering og regelmæssig fysisk terapi.

Hvad er de potentielle komplikationer af en stamme?

Mild til moderat muskel stammer normalt reagere på hvile, is, og over-the-counter anti-inflammatoriske medicin. Alvorlige stammer eller stammer, der ikke er ordentligt behandlet, kan føre til alvorlige komplikationer, herunder:

• Kroniske smerter

• Handicap

• Tab af mobilitet

• Permanent skade på muskler eller sener involveret

• Permanent begrænset udvalg af bevægelse

• Dårlig livskvalitet

• Svaghed

Det er vigtigt at kontakte din sundhedspleje udbyder, når du oplever muskelsmerter, ømhed eller svaghed for korrekt diagnose. Efter behandlingsplan du og din sundhedspleje udbyder udvikler specielt til dig vil minimere risikoen for komplikationer og hjælpe med at genoprette din mobilitet.