Motion giver særlige fordele, når du har multipel sklerose. Motion kan forbedre dit hjerte og lunge sundhed. Det kan hjælpe dig med at vedligeholde din vifte af bevægelse og ophold fleksibel, øge din energi niveau, og hjælpe med at forhindre dine muskler fra at spilde væk. Få din læges okay at starte, og derefter lette din vej ind i disse seks stretching og styrke bevægelser.
1.. Dybt åndedrætsøvelse
Øv denne dybt vejrtrækning teknik til at slappe af, lindre stress, og få mere energi. Lig på ryggen på gulvet, bøjede knæ, fødderne fladt. Placer den ene hånd på maven og den anden på brystet. Mærk dit bryst bevæge sig op og ned som du trække vejret normalt. Tag en dyb indånding ind gennem næsen, og holder din mund lukket. Tæl til tre, derefter udånder ved langsomt at blæse ud med læberne spidsede som du tæller til seks. Stram din mave muskler som du udånder.
2. Dyb vejrtrækning med arm rejser
Denne øvelse er god til at forbedre dine skuldre 'vifte af bevægelse. Start i den samme position som den forrige øvelse, med armene på dine sider. Som du tager en dyb indånding, hæve armene op mod loftet, og derefter ned mod gulvet. Som du udånder, udvide dine arme udad og feje dem langs gulvet, indtil de er tilbage på dine sider, som om du var at gøre en sne engel. Hold din mave muskler stramme.
3. Knæ Hugger
Denne øvelse forbedrer vifte af bevægelse i ryggen og dine hofter. Lig på ryggen på gulvet med dit knæ bøjet. Ret dit højre ben på gulvet, og derefter bøje det op mod brystet. Wrap dine arme omkring det. Hold et øjeblik, og derefter placere foden tilbage på gulvet med dit knæ bøjet. Gentag med venstre ben.
4.. Vridning på gulvet
Forøg din vifte af bevægelse i ryggen med side-til-side drejninger. Lig på ryggen på gulvet, armene på dine sider, bøjede knæ og sammen, og fødderne fladt. Drej til venstre for at bringe begge knæ ned til gulvet (din røv og nedre ryg vil løfte fra gulvet som du gør dette, men holde skuldre flad). Dine knæ kan ikke gå hele vejen til gulvet. Hold et øjeblik, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag på den anden side.
5.. Vridning på alle fire
Denne øvelse er rettet mod din overkrop, med fokus på at forbedre vifte af bevægelse i din ryg og brystmuskler. Start på dine hænder og knæ. Så med din højre arm, nå under din krop og på tværs til venstre side. Modsat retning. Med den samme arm, nå ud til din højre side. Løft din arm så højt op som føles behageligt. Følg din arm med dine øjne. Hold bevægelse langsom og kontrolleret. Gentag med venstre arm.
6.. Ingen smerter i nakken
At mindske spændingerne i din nakke og skuldre, så prøv øre til skulder roll: Sid i en stol og holde dit hoved lige. Medbring dit højre øre ned mod din skulder. Derefter kan du slappe skulderen, lade det falde en smule. Hold stillingen i 30 sekunder, som du læner dig frem og kigge mod jorden. Gentag på den anden side.
Flytning egnethed til det næste niveau
Motion fremmer mere motion. Når du er klar til at tage det næste skridt, så spørg din læge om at arbejde med en fysioterapeut, personlig træner, eller fysiolog. Disse eksperter kan planlægge en sikker øvelse program til at hjælpe dig med at vedligeholde din fleksibilitet og yderligere forbedre din vifte af bevægelse. De kan også tilpasse øvelser for dine evner og muskelstyrke.
