Gør noget ved din krop bug dig? Måske du tror, du ville være gladere, hvis bare du var tyndere, længere, kortere, mere muskuløs - uanset hvad.
Hvis det er tilfældet, "holde op med at ændre din krop og begynde at ændre den måde, du tænker over det," siger Stephen L. Franzoi, Ph.D., professor i psykologi ved Marquette University i Milwaukee, Wis "Man kan frustrere dig selv forsøger at nå uopnåelige standarder for skønhed. Eller du kan vælge at forfølge rimelige mål, der fører til et sundt og produktivt liv. "
Alle har deres egen "krop koncept" - et sæt af ideer om sig selv og deres krop, herunder hvordan de ser ud. Folk tilføje aktivt til og ændre deres krop koncept gennem hele livet, afhængigt af de faktorer, der mest påvirker dem på et bestemt tidspunkt.
De kan også ændre deres "krop selvværd" - deres meninger om, hvad de ser i spejlet.
Hans øjne / hendes øjne
"Køn er en af de stærkeste indflydelse på både krop koncept og krop selvværd," siger Dr. Franzoi. "Generelt giver samfundet mænd og kvinder er meget forskellige budskaber om deres kroppe, hvordan de skal se ud, og hvad de skal gøre."
Mænd, for eksempel, er mere ofte lært at tænke på deres kroppe som "instrumenter handling", som er stærk og kraftfuld. De fleste kvinder, derimod, har tendens til at fokusere på at være fysisk attraktiv, og mange gange, alt for tynd.
Ifølge Dr. Franzoi, kønnene også en tendens til at evaluere deres organer på forskellige måder:
Kvinder enten elsker deres organer eller hader dem. Mænd føler enten positiv eller neutral.
Kvinder ser på deres kroppe del for del. Mænd betragter deres krop som helhed.
Kvinder er bekymrede søger unge. Mænd har ikke noget imod et par rynker.
Accent positive
Lavt krop selvværd, ligesom lavt selvværd ", kan forlade dig følelsen deprimeret, frustreret og socialt isolerede," siger Dr. Franzoi.
Det kan også føre til usunde adfærd, såsom spiseforstyrrelser, ved hjælp af steroider til at bygge flere muskler, FAD kostvaner og endda ryge at kontrollere vægten.
I stedet for at straffe dig selv for hvad du ikke har eller kan aldrig være, Dr. Franzoi foreslår "at bygge et positivt begreb af din krop og dig selv baseret på værdier, der vil vare."
Her er nogle strategier:
Få bevægelse. Fysisk aktivitet har en positiv effekt på din mentale sundhed i almindelighed. Denne nemt udmønter sig i en højere krop selvværd. Regelmæssig motion kan også forbedre din kropsholdning, muskeltonus og samlede kondition - alle elementer, der gør du ser godt for dig selv og andre.
Smid modeblade. De kan gøre du føler dig dårligt om dit udseende, og de kan også opfordre dig til at misbruge din krop, fordi fashionable vægtstandarder er strengere end, hvad der er sundt for kvinder.
Koncentrere din opmærksomhed på mål, der er relateret til, hvad du værdsætter dig selv. "Skønhed er midlertidig Koncentrer dig om ting som bygningsarbejde færdigheder og interpersonelle færdigheder -. Ting, du virkelig kan bruge," siger Dr. Franzoi.
Vær realistisk omkring, hvad du ønsker for din krop og dig selv. "Man kan spinde dine hjul forsøger at nå en umulig og flygtig standard for skønhed," siger han. "Det giver meget mere mening at sige, 'Dette er, hvem jeg er, det er hvad jeg kan gøre, det er hvad jeg ønsker at opnå." Det er, når positive ting begynder at ske i dit liv. "