Nogle mennesker håndterer krævende opgaver uden at bryde en sved. Andre synes at give op, før de selv komme i gang.
Hvad er forskellen mellem en dåse-do og et won't-prøve menneske?
"Det er normalt et spørgsmål om tapperhed," siger Paul Hauck, Ph.D., en Illinois psykolog og rådgivende medlem af den nationale sammenslutning af kognitiv adfærdsterapi terapeuter. "Kan-do folk er ikke nogen klogere end nogen anden. De har lært ikke at lade frygten tage dem væk fra succes."
Den mest almindelige vejspærring er frygten for fiasko, der er tæt knyttet til to andre store frygt: at miste respekt og godkendelse og miste selvværd.
Frygt for fiasko fjerner en af dine mest værdifulde læringsværktøjer - fejl. "Den eneste måde, du nogensinde bliver god til noget er ved at lære, hvor faldgruberne er, og hvordan man kan undgå dem," siger Dr. Hauck. "Hvis man aldrig prøver, vil du stadig være klodsede omkring længe efter at du burde have flyttet til andre ting."
For at bryde den onde cirkel ", vælger at blive frygtløs," han rådgiver.
Genkend frygt
Blive frygtløs er ikke let. Men du kan starte med at anerkende, hvordan frygt holder dig tilbage fra, hvad du vil gøre ved at stille disse spørgsmål:
Kunne jeg udrette meget mere end jeg gør?
Har jeg nogensinde gået op en mulighed, fordi jeg troede, jeg kunne ikke klare det?
Skal jeg kigge efter den sikreste måde at gøre tingene i stedet for at tage risici?
Må jeg ønsker tit jeg havde en chance for at gøre tingene bedre?
Hvis du svarede "ja" til nogen af disse spørgsmål, kan frygten være at holde dig fra at nå dine mål og leve et lykkeligere liv.
Tag kontrol
Ironisk nok, den bedste måde at tage kontrol over frygt er at give slip på det. Her er nogle strategier til at løsne frygt greb om dig og din præstation:
Fokus på opgaven, ikke dig selv. Det er nemt at blive så følelsesmæssigt investeret i noget, som du begynder at dømme dig selv ved sin succes eller fiasko. Det er distraherende og kunne holde dig fra at forsøge på alle.
Glem hvad andre mennesker tænker. I stedet for at bekymre sig om, hvad der kan vinde godkendelse, overveje, hvad det vil tage at gøre opgaven eller projektet en succes. Derefter, når du gør et stort stykke arbejde, alle vil genkende det, inklusive dig.
Skærp dine færdigheder. Intet opbygger tillid og eliminerer frygter ligesom kapacitet. Kom foran ved at lære de færdigheder, du forventer at bruge til fremtidige projekter. Når en opgave er tildelt, tage bestik af, hvad du allerede ved, hvad du stadig har brug for at vide, og hvor du kan gå til backup.
Gør det. "Det er langt lettere at stå over for en vanskelig opgave, end at undgå det," siger Dr. Hauck. Holde dine forventninger realistisk, skal du ikke forsøge at opnå perfektion på din første prøve.
Nyd turen. Måske vil du ikke lykkes i alt hvad du gør, men det bør ikke holde dig fra at forsøge.