Du vil måske ønsker at skære ned på dit drikkeri af mange årsager. Desværre, de bedste intentioner ikke nødvendigvis gør en indsats lettere.
Hvis du kommer til at drikke alkohol, bør du bruge det med omtanke og i moderate mængder. Og hvis du er en af de 10 til 15 procent af befolkningen med alkoholisme i din familie, skal du være forsigtig med ikke at drikke for meget eller for ofte, eller ikke at drikke overhovedet.
Forstå hvorfor du drikker
Mens alkohol kan være afslappende og behageligt i små doser, drikke det er ikke harmløs rekreation. Stoffet skal behandles med respekt.
Det hjælper til at forstå, hvorfor og hvornår du drikker, hvis du vil med held at reducere mængden af alkohol du indtager. Dine svar på følgende spørgsmål kan hjælpe med at bringe dine motiver til at drikke i fokus.
Hvad er mit humør, når jeg drikker for meget? Er jeg nervøs eller angst, vred, deprimeret eller ensom?
Er jeg presset til at have en anden drink efter jeg beslutter at stoppe?
Skal jeg rationalisere mit drikkeri?
Drikker jeg som en belønning for en hård dag?
Drikker jeg for at passe ind eller være mere komfortabel i en social situation?
Sociale lejligheder normalt ikke ske bare så folk kan mødes og drikke. De findes af andre årsager, og ingen er at tælle dine drinks. Hvis du bliver presset til at drikke med andre, når du ikke ønsker at overveje dette: Hvis de ikke accepterer din beslutning, det er deres problem. De fleste mennesker vil forstå dit valg og endda respektere dig for din beslutsomhed.
Cut-back fordele
Reducere dit drikkeri er en win-win situation. Uanset hvad du tror, du kan give op, får du meget mere. Dit helbred vil gavne enormt. De kalorier du vil spare kan hjælpe dig til at tabe nogle ekstra vægt. Og du vil reducere din risiko for de mange sundhedsmæssige problemer forbundet med alkohol. Du vil også opdage, at i sociale situationer kan du få lige så meget sjov, måske endda mere, uden krykke af spiritus. Plus, vil du spare penge og leve et mere produktivt liv.
Hvad du kan gøre
Den bedste måde at skære ned på at drikke, er at have en plan for hver enkelt situation, hvor du måske drikker for meget. Etablere en klar idé om, hvor meget du ønsker at drikke, og hvordan du vil håndtere tingene, når du har nået din grænse. Det hjælper til at give dig selv en frist for opholder sig på sociale funktioner.
Nogle konkrete forslag om, hvordan du kan reducere dit alkoholforbrug omfatter:
Altid holde fast i din grænse.
Drik ikke alene.
Drik langsomt, ikke gulp din drik, og ikke drikke på tom mave. Altid spise noget, før du begynder at drikke alkohol.
Må ikke drikke hver dag.
Tilsæt vand eller sodavand til din drink til at forlænge det uden at tilføje mere alkohol.
Må ikke begynde at drikke det øjeblik du ankommer hjemme eller på en begivenhed. Vent et stykke tid. Gør noget andet - tjek mail, læse avisen, eller ændre dit tøj, og du kan miste enhver trang eller vane at drikke alkohol med det samme.
Skift din rutine. For eksempel, hvis du normalt have en drink på hjem efter arbejde, spise middag eller træne i stedet. Planlæg andre aktiviteter til at besætte din tid.