Lejlighedsvis hukommelseshuller-hvad du spiste til middag i aftes, eller hvor du har parkeret din bil på mall-er normalt og ikke et symptom på en hukommelse lidelse.
Det er kun, når disse bortfalder forekommer regelmæssigt, eller når de involverer væsentlige oplysninger, at de er anledning til bekymring.
Hvis din glemsomhed er stigende, er det nyttigt at vide, hvis du har et alvorligt problem, og hvad du kan gøre ved det.
"Hvis du er bekymret for din hukommelse, sandsynligvis dine bortfalder er på rette spor med såkaldte normer hukommelse tilbagegang, at de fleste mennesker bliver opmærksomme på i 50'erne eller deromkring," siger Aaron P. Nelson, Ph.D., MD, en psykolog og neuropsykologi ekspert i Boston og forfatter opnå optimal Hukommelse. "Sandheden er, de fleste mennesker, der har hukommelsesforstyrrelser eller Alzheimers ikke er selvbevidst nok til at mærke deres hukommelse er faldende."
Dr. Nelson tilbyder følgende ideer til dem af os med noget mere end hukommelse glider.
Beskyt dit sind
Ligesom din krop, din hjerne gør bedre, når du passe godt på det. Du kan gøre dette ved at udøve regelmæssigt, få nok søvn, spise en fedtfattig kost, og opretholde en sund vægt. Du bør også undgå tobak, ulovlige stoffer, og for meget alkohol, som alle påvirker hukommelse.
"Dybest set, kan du duplikere alt, hvad du ved om, hvordan du holder dit hjerte sundt og anvende det til at holde din hjerne sund," siger Dr. Nelson. "Det er fordi de næringsstoffer og ilt din hjerne kræver for at funktionen oprindelse i hjertet."
Selvom undersøgelser har vist en sammenhæng mellem at leve en sund livsstil og en reduceret risiko for Alzheimers sygdom og kognitiv tilbagegang, National Institutes of Health siger, at forskerne stadig ikke er sikker på, om disse faktorer rent faktisk kan forebygge sygdommen.
Være en livslang lærende
Læse en masse, lære nye ting, og opholder nysgerrig verden hjælpe med at opretholde mental skarphed.
"Nøglen er at afsætte tid og energi til noget, du er lidenskabeligt interesseret i, såsom musik, politik, miljø-, fordi det giver dit liv en følelse af formål og dit sind nye veje for at forfølge," siger Dr. Nelson. "Til gengæld, dette skaber nye nervebaner, der øger det, vi kalder din 'kognitiv reservelager-eller opbevares hjernekraft."
Håndtere stress
Alvorlig stress påvirker koncentration og opmærksomhed, som igen påvirker hukommelsen.
Selvom du ikke kan fjerne stress, kan du tage skridt til at lindre dens virkninger. Deltag i aktiviteter, der hjælper dig med at slappe, såsom aerobic eller tale med venner eller familie. Disse kan mindske de negative virkninger af stress.
Støtte din hukommelse
Nogle mennesker forveksler desorganisering med en dårlig hukommelse. De kan blive bedre organiseret og mindre glemsom ved at skabe et system til håndtering af forskellige typer af information nemt og rutinemæssigt.
"Brug en Outlook-program, PDA, lomme kalender, eller en anden enhed, hvor du planlægger aftaler, gemme telefonnumre og holde styr på andre rutinemæssige oplysninger kan hjælpe," siger Dr. Nelson.
De vil give dig mulighed for at frigøre din hjerne fra at skulle huske detaljerne, så du kan bruge det til mere kreative og produktive formål.
"Memory falder med alderen, fordi hjernen bearbejder information langsommere," siger Dr. Nelson. "Men bare fordi det tager dig længere tid at absorbere noget betyder ikke, du vil ikke få det Be ihærdige. Vedholdenhed hjælper med at holde øje skarpe."