Hjertesygdomme og slagtilfælde kan virke som forskellige sygdomme, men de er faktisk nært beslægtede og er forårsaget af den samme sygdom proces i arterierne. Som et resultat, der er enkle ting, du kan gøre for at tage sig af dine arterier og sænke dine chancer for både hjertesygdomme og slagtilfælde.
Hvordan hjertesygdomme og slagtilfælde er forbundet?
De mest almindelige typer af hjertesygdomme og slagtilfælde begynde med åreforkalkning. Åreforkalkning er en langsom opbygning af fedtsyrer plak inde i dine arterier. Plaque kan bygge op på samme tid i arterierne, der leverer blod til dit hjerte og din hjerne.
Åreforkalkning indsnævrer dine arterier og reducerer blodtilførslen til dit hjerte og hjerne. Dette gør det mere sandsynligt, at en blodprop vil dannes helt blokere blodgennemstrømning. Når en blodprop former i arterierne i dit hjerte, det forårsager et hjerteanfald. Når en blodprop former i din hjerne, det forårsager et slagtilfælde.
Hvem får hjertesygdomme og slagtilfælde?
Du har en større chance for begge sygdomme, hvis du udvikler en specifik gruppe af problemer, der kaldes metabolisk syndrom. Deres risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde fordobles, hvis du har tre eller flere af de følgende metaboliske risikofaktorer:
Stor talje: 35 inches eller mere for kvinder og 40 inches eller mere for mænd
Høje triglycerider: 150 mg / dl eller højere
Lavt HDL eller "god" kolesterol: Mindre end 50 mg / dl hos kvinder og 40 mg / dl hos mænd
Højt blodtryk: 130 mm Hg eller højere (øverste tal) og / eller 85 mm Hg eller højere (nederste tal)
Højt blodsukker niveau: 100 mg / dl eller højere, når du ikke har spist for nylig (fastende blodsukker)
Andre risikofaktorer for hjertesygdom og slagtilfælde omfatter rygning, der har en stillesiddende livsstil, og spise fødevarer med et højt indhold af mættet fedt og sukker.
Hvis du har en uregelmæssig hjerterytme kaldet atrieflimren, har du også en øget risiko for et slagtilfælde. Atrieflimren kan forårsage ophobning af blod i dit hjerte, som giver blodpropper til at danne. Disse blodpropper kan rejse gennem din blodbanen til din hjerne og forårsage et slagtilfælde.
Hvad kan jeg gøre for at sænke min risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde?
Ved at bevæbne dig med fakta, kan du tage ansvaret for dit helbred til at sænke din risiko for både hjertesygdomme og slagtilfælde. Jo før du kommer i gang, jo bedre. Her er hvad du kan gøre:
Kend dine numre. Se din læge regelmæssigt, fordi du sandsynligvis vil være uvidende om en stigning i dit blodtryk, blodsukker eller kolesterol, medmindre de bliver testet regelmæssigt. Regelmæssige eftersyn er den bedste måde at fange og behandle problemer, før de ødelægge dine arterier.
Få flytte! Dette betyder at få mindst 30 minutters moderat motion fem dage om ugen. Motion kan omfatte gåture, svømning, aerobic, yoga, løb eller ridning en cykel.
Spis frisk. Spis flere friske fødevarer og fuldkorn og mindre forarbejdede fødevarer og snacks.
Skær fedt. Vælg magert kød, såsom kyllingebryst og magert udskæringer af andre former for kød. Undgå højt fedtindhold kød, såsom pølser. Også vælge fedtfattige mejeriprodukter i de højere fedtindhold versioner. Dette vil hjælpe med at holde din daglige kolesterol indtag til mindre end de anbefalede 300 mg om dagen.
Løs den ekstra vægt. Spørg din læge, hvad en sund vægt er for dig og rådgivning for at komme der.
Mind din medicin. Følg lægens anvisninger, herunder at tage medicin som foreskrevet. Find ud af om at tage aspirin hver dag for at nedsætte risikoen for blodpropper, som kan forårsage en hjerteanfald eller slagtilfælde er rigtige for dig.
Sparke vane. Spørg din læge til råds om rygestop -programmer og medicin.
Nem op på alkohol. Begræns alkohol til en drink om dagen for kvinder eller to om dagen for mænd.
Når du passe godt på dine arterier, får du en to-for-en sundhedsmæssig fordel ved at sænke din risiko for både hjertesygdomme og slagtilfælde.
