En af de første fejl folk gør, når de ikke lever op til et mål at begynde at udøve, tabe sig eller holde op med at ryge er at tænke, "Det er det,.. Jeg har blæst det jeg vil aldrig gøre dette arbejde"
Men en slip betyder ikke, at du er en fiasko.
Det er vigtigt at forstå en slip for hvad det er: en bortfalder. Du kan være faldet et skridt bagud, men dit hårde arbejde ikke går tabt. Mind dig selv med en lille ekstra indsats, vil du være tilbage på sporet. Det er en vigtig lektie at lære for langsigtet vægttab succes.
Når du bortfalder, er det vigtigt at prøve disse strategier:
Vær ærlig overfor dig selv. Indrøm din kost "synder", tilgive dig selv og komme tilbage på vægttab sporet. Finde ud af, præcis hvor længe du har bortfaldet og tænke over, hvad bankede dig af sporet.
Drej til dine tilhængere. Hvis du har modtaget opmuntring fra venner eller kære i fortiden, nu er det tid til at henvende sig til dem for en anden peptalk.
Husk dine tidligere succeser. Ligesom de fleste mennesker, har du sandsynligvis gjort positive ændringer før. Måske du skære ned på junk food eller skære ned på mængden af alkohol du drak. Uanset hvad det var, du viste sig at du har hvad det tager at ændre sig til det bedre.
Tag små skridt. Den bedste måde at gøre varig ændring er at begynde gradvist at belønne dig selv undervejs og plan for tidspunkter, hvor du sakke agterud. Dette gælder uanset om du lige er begyndt at foretage ændringer eller starte igen efter et bortfald.
Sætte konkrete mål for at komme tilbage på målet. Undersøgelser af menneskelig adfærd kommer alle til den samme konklusion: Jo mere specifikke dit mål, jo mere sandsynligt du er til at nå det. Ikke blot vil du være mere tilbøjelige til at nå dit mål, men du vil være mere tilbøjelige til at vedligeholde dit mål. Sådanne succeser opbygger tillid i en persons tro på, at vægttab og vedligeholdelse planen er opnåeligt.
Start egenkontrol med det samme. Hvis du tilføjer mere fysisk aktivitet for at din dag, skrive ned hver gang du træner eller tage trappen, eller bruge en skridttæller til at måle, hvor mange skridt du tager hver dag.
Beløn dig selv for at komme tilbage på sporet. En særlig belønning vil fokusere dit engagement og hjælpe dig over et groft patch.
Tag én ting ad gangen. Det er nemt at blive overvældet af de krav om arbejde, familie og dine egne behov. Når dette sker, tage en dyb indånding og sætte realistiske kortsigtede mål. Sæt de ting, der er vigtigst for dig på toppen af hver dags to-do liste.
Undgå negative budskaber. Imødegå eventuelle nedslående selv-snak -. De stemmer, der siger ting som "fiasko", "kan ikke" eller "aldrig" Nu er det tid til at udskifte disse pessimistiske budskaber med positive. I stedet for at sige: "Jeg kan ikke holde sig til min plan," minde dig selv, at du klarede det fint op til dette punkt, og komme op med en plan for, hvad du kan gøre fra nu af.
Fokuser på dine styrker. Dette er en anden måde at fremhæve det positive. Se tilbage på den periode, hvor du var godt. Tænk på de personlige styrker du opdaget.