Hvad er gigt?
Gigt er den mest almindelige form for inflammatorisk arthritis hos mænd. Det er forårsaget af for meget urinsyre i blodet, som kan danne hårde krystaller. Disse krystaller kan forårsage smerte, stivhed og hævelse i et fælles, sædvanligvis storetåen. Over tid, kan gigt angreb bliver mere smertefuldt, holder længere, og forekomme hyppigere.
Hvad kan jeg gøre for at forhindre et udbrud af arthritis urica?
I årevis har folk med gigt fået besked på at undgå alle fødevarer, der indeholder store mængder af en bestemt aminosyre kaldet purin. Man mente, at spise en masse af purin-rige fødevarer vil føre til en stigning i urinsyre, hvilket ville øge en persons risiko for at udvikle en gigt flare. Forskning viser nu, at det ikke er 100% korrekte.
Her er de mest up-to-date ernæring og livsstil anbefalinger for at forebygge gigt nødblus.
Vægttab
Vægttabet, bare 7% til 10% af din kropsvægt, kan drastisk forbedre din sundhed. Fedme er en væsentlig risikofaktor for højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes. Disse øger din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
Når det kommer til gigt, er overskydende kropsfedt forbundet med højere urinsyre niveauer og en øget fremtidig risiko for gigt. Vægttabet kan sænke urinsyre niveauer og reducere din risiko for gigt. Tjek din vægt og sundhedsrisici ved hjælp af taljemål og body mass index (BMI).
Fysisk aktivitet
Førende sundhed embedsmænd anbefaler voksne får mindst 30 minutters moderat intensitet motion 5 dage om ugen. (Læs hele retningslinjer.) Her er nogle måder at blive mere fysisk aktive.
Stå af bussen et par stoppesteder tidligt og gå resten af vejen.
Prøv at tage trappen i stedet for elevatoren.
Parkere din bil i den fjerneste ende af parkeringspladsen, når du kører ærinder.
Prøv at gå eller cykle til arbejde i stedet for at køre.
Motion mens du ser tv (ride en stationær cykel eller løfte vægte, for eksempel).
Tage en rask 10 minutters gang om morgenen, til frokost og efter middag.
Brug din manuel kørestol.
Rake dine blade i stedet for at bruge en løvblæser.
Prøv at skovle sne denne vinter i stedet for at bruge en sne blæser.
Sund kost
For at mindske din risiko for gigt, så prøv følgende:
Drik masser af vand. Væsker som vand hjælper flush urinsyre fra dit blod, som hjælper med at reducere din risiko for at udvikle gigt.
Medbring en vandflaske med dig hele dagen for at hjælpe med at opfordre dig til at drikke mere væske.
Spise eller drikke fedtfattige mælkeprodukter en gang eller to gange om dagen Fedtfattig mejeri er blevet vist. At mindske gigt angreb.
Brug skummetmælk i dit korn.
Prøv en cremet nonfat yoghurt til en eftermiddag snack.
Tilføj fedtfattig hytteost til en frisk sprød salat.
Drik alkohol i moderate Øl og spiritus er blevet vist. At øge risikoen for gigt.
Begræns alkohol til to drinks om dagen for mænd og en drink om dagen for kvinder.
Vin synes ikke at øge en persons risiko for at udvikle gigt, men skal vinen stadig drikkes i moderate mængder.
Undgå at drikke sukkersødede læskedrikke og frugtsaft. Den fruktose i disse drikkevarer kan øge risikoen for gigt.
Spis et stykke frisk frugt i stedet for at drikke juice. Du vil få mere fiber, vitaminer og mineraler, og mindre fruktose.
Skift til naturligt sukker-fri drikkevarer, såsom vand eller kaffe.
Prøv en drink med et alternativt sødemiddel - Crystal Light, kost soda eller aromatiseret vand.
Begræns mængden af rødt kød du spiser, især oksekød, svinekød, lam eller indmad (liverwurst, nyre, hjerne). Disse kød kan øge din risiko for at udvikle gigt.
Prøv kylling eller kalkun i stedet.
Tip: en portionsstørrelse af fjerkræ skal være 3 til 4 oz eller omtrent på størrelse med din håndflade uden fingrene.
Begrænse alle typer af fisk og skaldyr. Seafood synes at øge urinsyre niveauer og øge chancerne for en gigt angreb.
Nogle typer af fisk og skaldyr indeholder en sund type fedt kender som omega-3 fedtsyrer. For at sikre at du får nok af disse sunde fedtstoffer fra ikke-fisk kilder, kan du overveje at tage en omega-3-tilskud, der er fremstillet af en plante.
Må ikke begrænse dit indtag af grøntsager, nødder eller bælgfrugter. Disse fødevarer ikke øger risikoen for gigt.
Hold valnødder, pekannødder, mandler og hasselnødder på hånden for snacks.
Prøv at tilføje hakkede nødder til din salat.
Tip: en servering af nødder er lig med ¼ kop.
Medicin for at hjælpe reducere urinsyre niveauer kan også reducere forekomsten af gigt.
