De fleste alle ved, at en god kropsholdning er vigtig, men god kropsholdning gælder ikke bare for siddende og stående. For at beskytte din ryg, god kropsholdning er vigtig mens du sover. Her er nogle tips om back sikkerhed under søvn:
- Spørg din læge eller fysioterapeut til at anbefale den type madras, der ville være bedst for dig.
- Uanset din sovestilling, holde dine ører, skuldre og hofter justeret.
- Hvis du sover på ryggen, bør du holde dine knæ bøjet ved hjælp af en pude til støtte under knæene.
- Sove på maven kan skabe stress på ryggen, fordi rygsøjlen kan sættes ud af justering. Placere en lille pude under maven / bækken området kan hjælpe med at holde ryggen i en bedre tilpasning. Hvis du sover på maven, kan du finde, at en pude under dit hoved forårsager for meget pres på ryggen, og du kan have brug for at sove uden en pude under dit hoved i dette tilfælde.
- Hvis du sover på din side, placere en pude under dine knæ. Træk dine knæ lidt op mod brystet.
- Sæt puder ind i huller mellem din krop og madrassen.
- Ved vending i sengen, så husk ikke at vride eller bøje i taljen, men at flytte hele din krop som en enhed. Hold din mave trak og strammet, og bøj knæene mod brystet, når du ruller.
- Hold dine ører, skuldre og hofter afstemt ved drejning samt når sove.
