Hvis du har gigt, der tager din medicin og følge din læges anbefalinger er afgørende. Men egenomsorg kan være lige så vigtigt i dit daglige og langsigtet forvaltning af sygdommen.
Andre vigtige dele af behandlingen omfatter motion, hvile og afslapning, en sund kost, og instruktion om, hvordan du bruger dine led og måder at spare energi (ingen spildt bevægelse).
Følgende medicinske og egenomsorg trin kan gøre at leve med gigt lettere og mindre smertefuld.
Medicinske Essentials
Se din læge og få en præcis diagnose. Jo tidligere en præcis diagnose stilles og korrekt behandling i gang, jo bedre. Da der er mange typer af arthritis, en korrekt diagnose er afgørende for at starte den rette behandling.
Hvis du har en anden type end slidgigt gigt se en øjenlæge for en komplet øje eksamen eller drøfte behovet for en øjenundersøgelse med din læge. Mange af de inflammatoriske typer af arthritis er forbundet med øjensygdom.
Opdater din medicin. Hvis du har været at tage de samme gigt medicin i årevis, så spørg din læge, hvis nogen af de nyere lægemidler har færre bivirkninger eller give større smertelindring end din nuværende regime.
Tag din medicin som foreskrevet. Hvis du er fristet til at stoppe med at tage din medicin, fordi du tror, det ikke fungerer eller forårsage bivirkninger, ringe til din læge først. Nogle medikamenter bør ikke brat standset. Nogle medikamenter tage et stykke tid at arbejde eller for bivirkninger at stoppe.
Der er mange typer af arthritis. Erfarne behandlere, fysioterapeuter og ergoterapeuter kan anbefale øvelser, der er særligt nyttigt for en bestemt type gigt.
Movement most
Tre former for motion er bedst for mennesker med gigt, ifølge National Institute of Arthritis og bevægeapparatet og hudsygdomme (NIAMS):
Vifte af bevægelse. Denne form for motion hjælper med at opretholde normal fælles bevægelse, lindre stress og øger fleksibiliteten.
Styrkelse. Denne form for motion hjælper med at holde eller øge muskelstyrke. Stærke muskler støtte og beskytte leddene.
Aerob eller udholdenhed. Denne form for motion forbedrer kondition, hjælper med at kontrollere vægten og forbedrer den generelle funktion. Det kan også medvirke til at reducere betændelse i nogle leddene.
Her er nogle ideer til at udøve med gigt:
Bliv på farten. Regelmæssig motion hjælper lindre og forebygge gigt smerter. Et effektivt program kan hjælpe med at stabilisere en svag eller beskadiget fælles og fremme fleksibilitet, hvilket kan mindske smerter og stivhed. Vær sikker på at tjekke med din læge, før du starter en øvelse program.
Varm op før du arbejder ud. Start langsomt og komme op i fart, når dine muskler og led har haft mindst fem minutter af prep tid.
Strække det ud. Varm op først ved at gå eller tage et varmt brusebad, så strække. Udstrækning hjælper med at holde led og muskler fleksibel, mindsker stress og kan hjælpe dig med at vedligeholde dine daglige aktiviteter.
Tag springet. Træning i vand kan opbygge styrke og øge vifte af bevægelse, og vandets opdrift mindsker slitage på ømme led. Tjek din lokale KFUM eller ringe Arthritis Foundation for en akvatisk øvelse program i dit område.
Undgå overskydende stress på dine led. Brug større eller stærkere leddene til at bære ting. Shop efter enheder, der kan gøre opgaverne derhjemme og arbejde lettere.
Forøg din rækkevidde. Range-of-motion øvelser (såsom strække) er en god måde at holde dine muskler og ledbånd fleksibel og stærk.
Tag en tur. Vælg dine yndlingssteder (indendørs og ud) og lægge planer for at gå omkring dem mindst en gang om ugen. Walking er den ideelle øvelse for de fleste mennesker med gigt. Det brænder kalorier, styrker muskler og bygger tættere knogler, alle uden skurrende skrøbelige samlinger.
Overvåge, hvordan du føler efter træning. Hvis dine led ondt To timer efter en træning, du laver for meget og har brug for at reducere længden eller intensiteten af din træning.
Kosten direktiver
Tabe sig ved at spise færre kalorier og mere motion. Du vil ikke bare se bedre ud, vil du føle sig bedre, også. Forskning viser at miste så lidt som 11 pounds kan reducere din risiko for slidgigt i knæet med 50 procent.
Spørg din læge til råds om din kost og eventuelle forbindelser mellem din mad og den type gigt, du har.
Foregribe smerte
Anvend varme. For at lindre smerter og stivhed, så prøv varme håndklæder, varme pakninger eller et varmt bad eller brusebad. Brug varmeterapi 15 til 20 minutter tre gange om dagen. Din læge eller sygeplejerske kan tilbyde kortbølge, mikrobølge og ultralyd til at få varme til fælles områder.
Prøve koldt. Anvende koldt til ømme pletter også kan bidrage til at mindske smerter og hævelse. Brug en kold pack, en pose is indpakket i et håndklæde eller en pose frosne grøntsager til en hurtig og nem kuldebehandling 10 til 15 minutter ad gangen. Du kan også prøve en "ice massage" og gnid is direkte på en smertefuld fælles.
Nyd en massage. Massage kan lindre muskelspændinger og bidrage til at mindske træthed. Visse former, såsom svensk, fokus på muskler og led til at forbedre funktionen. Trækkraft og manipulation også kan hjælpe med at lette smerter.
Lær at slappe af. Afslapning terapi kan også hjælpe med at reducere smerter. Mulige kilder til at lære disse teknikker omfatter en fysioterapeut, Arthritis Foundation eller et motionscenter.
Akupunktur. Kig efter en person, der er lægeligt kvalificeret til at gøre akupunktur. Forskere mener, at akupunktur nåle stimulerer nerver der fortæller hjernen til at frigive naturlige smertestillende kaldet endorfiner, ifølge National Institute of Arthritis og bevægeapparatet og hudsygdomme (NIAMS).
Endelig, lære alt hvad du kan om din sygdom, så du bedre kan administrere det. Staying strøm med forskning, ny medicin, fremskridt inden for kirurgi og gigt enheder kan hjælpe med at reducere smerter og vedligeholde dit aktivitetsniveau.
