Varme og kulde er de to mest almindelige typer af noninvasive og nonaddictive smertelindring behandlinger for muskel-og ledsmerter. Hvilken en du bruger, afhænger af, om smerten er ny eller tilbagevendende.
I almindelighed vil en ny skade forårsager betændelse og eventuelt hævelse. Ice vil falde blodtilførslen til skaden, og dermed mindske inflammation og hævelse. Smerte, der gentages kan behandles med varme, hvilket vil bringe blod til området og fremme heling.
Følgende oplysninger kan hjælpe dig med at lære, hvornår og hvordan du bruger temperatur-relaterede behandlinger.
Heat terapi
Hvad gør varme terapi gøre?
Heat åbner blodkarrene, hvilket øger blodgennemstrømningen og leverer ilt og næringsstoffer til at mindske smerter i leddene og slappe af ømme muskler, ledbånd og sener. Varmen mindsker også muskelkramper og kan øge vifte af bevægelse. Anvendelse overfladisk varme til din krop kan forbedre fleksibiliteten i sener og ledbånd, reducere muskelspasmer, og lindre smerter.
Hvordan er det anvendt?
Varmekilder kan levere enten tør eller fugtig varme. Tørre varmekilder kan udtørre huden. Fugtig varme kan trænge bedre. Varme kan anvendes af et elektrisk eller microwavable varmepude, varmedunk, gelpakninger eller varmt vand bade. Varmen skal være varm, ikke for varmt, og skal holdes på en ensartet temperatur, hvis det er muligt. Spørg din læge eller fysioterapeut, som varmekilde vil være bedst for dig.
Hvornår skal du bruge det?
Anvend varme, hvis du har stive led eller kronisk muskel-og ledsmerter.
Hvordan kan jeg bruge det sikkert?
Må ikke anvende det direkte på huden. I stedet wrap den varme enhed i en tynd håndklæde.
Her er andre tips:
Må ikke anvendes varme længere end 20 minutter, medmindre din læge eller fysioterapeut anbefaler længere.
Brug ikke varme, hvis der er hævelse. Brug koldt først, derefter varme.
Brug ikke varme, hvis du har dårlig cirkulation eller diabetes.
Brug ikke varme på et åbent sår eller sting.
Må ikke ligge ned på en varmepude, man kunne falde i søvn og brænde din hud.
Kolde terapi
Hvad betyder kold terapi gøre?
Kolde sinker blodtilførslen til en skade, og derved reducere smerter og hævelse. Kolde terapi forsinker cirkulation, reducerer inflammation, muskelkramper og smerter. Det bør bruges, hvis området er opsvulmet eller stødt.
Hvordan er det anvendt?
Cold anvendes af en is eller gel pack.
Hvornår skal du bruge det?
Enhver kuldebehandling skal bruges til 24 til 48 timer efter en skade. Kolde terapi er godt for forstuvninger, stammer, bump, og blå mærker, der kan opstå i sport eller løft. Anvende kolde pakninger eller isposer til skadede områder for ikke mere end 20 minutter ad gangen, fjerne kulden i 10 minutter og genanvende det igen.
Hvordan kan jeg bruge det sikkert?
Må ikke anvende det i længere tid end 20 minutter. Også, wrap is eller isposer i en tynd håndklæde, før der ansøges.
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt der skal anvendes varme eller kulde til en skade, ringe til din sundhedspleje udbyder kontor.
