Hvis du har gigt, kan du tror, du bør ikke træne, fordi det kunne gøre din sygdom værre.
Men læger og fysioterapeuter insistere mennesker med gigt kan forbedre deres sundhed og fitness gennem motion uden at beskadige deres samlinger ifølge Arthritis Foundation.
Spørgsmål: Hvorfor er motion til gavn for mennesker med gigt?
A. Fordi det kan hjælpe med at holde deres samlinger bevæger sig, holde musklerne omkring leddene stærke, holde knogler og brusk væv stærk og sund, og forbedre deres evne til at udføre daglige aktiviteter. Sammen med medicin og hvile, kan regelmæssig motion i leddene, når de ikke er betændte hjælpe med at holde dem i orden, så folk kan fortsætte deres daglige aktiviteter. Det kan også hjælpe med at forhindre yderligere ledskader.
Q. Hvad kan der ske, hvis jeg ikke motion?
A. Hvis du ikke motionerer, kan dine led blive endnu mere stiv og smertefuld. Hvis du har gigt, er det vigtigt at holde dine muskler så stærk som muligt. Jo stærkere muskler og væv omkring dine led, jo bedre vil de være i stand til at støtte og beskytte leddene, selv dem svage og beskadigede fra gigt. Hvis du ikke motionerer, bliver dine muskler mindre og svagere og knoglerne bliver mere skrøbelige og udsat for brud. Motion hjælper med at holde dine led så fleksible som muligt, så du kan fortsætte dine daglige opgaver så uafhængigt som muligt.
Q. Hvilke øvelser skal jeg gøre?
A. Det program, der er bedst for dig, afhænger af den type arthritis du har, hvilke samlinger er berørt, og hvor alvorlig din gigt er. Din læge, en fysioterapeut eller rehabilitering specialist kan hjælpe med at bestemme den bedste øvelse program til dig. Mennesker med gigt ofte gavn af rækkevidde-of-motion, styrke og udholdenhed øvelser.
Range-of-motion øvelser reducere stivhed og hjælper med at holde dine led fleksibel. Kontrolleret stretching fremmer en normal vifte af bevægelse, eller det beløb, dine led kan flyttes i bestemte retninger. Styrke øvelser hjælpe med at opretholde eller øge muskelstyrke. Endurance øvelser styrker dit hjerte og give dig mere udholdenhed, så du kan udøve eller være fysisk aktive i længere tid uden at blive træt så hurtigt. Nogle af de mest gavnlige udholdenheds øvelser for mennesker med gigt går, vand motion og ridning en stationær cykel.
Hvis du ikke har trænet regelmæssigt eller du har smerter, stivhed eller svaghed, der afbryder dine daglige aktiviteter, få din læge OK, og start din træning program med fleksibilitet og styrke kun øvelser.
