Europa Department of Agriculture (USDA) og US Department of Health og Human Services har forberedt mad pyramide til at vejlede dig i at vælge fødevarer. Den mad guide pyramide er en retningslinje for at hjælpe dig med at spise en sund kost.
Du kan finde flere oplysninger om de kostråd til mennesker 2005 og fastsætte passende kostanbefalinger for din alder, køn og fysisk aktivitetsniveau, kan du besøge Online Resources side for links til Food Pyramid og 2005 kostråd sites. Bemærk venligst, at den mad pyramide er designet til personer over en alder af to, der ikke har kroniske sygdomme.
Forslag til en sund kost omfatter følgende:
Aim... Byg... Vælg... for et godt helbred
Målet for fitness.
Sigt efter en sund vægt.
Vær fysisk aktiv hver dag.
Byg en sund base.
Lad den mad pyramide guide dine valg af fødevarer.
Vælg en bred vifte af korn dagligt, især fuldkorn.
Vælg en bred vifte af frugt og grøntsager dagligt.
Hold mad sikkert at spise.
Vælg fornuftigt.
Vælg en kost, der er lavt indhold af mættet fedt og kolesterol og moderate i total fedt.
Vælg lavt kalorieindhold drikkevarer og fødevarer til at moderere dit indtag af sukker.
Vælg og forberede fødevarer med mindre salt.
Hvis du drikker alkohol, så gør det i moderation (01:59 drinks om dagen).
Ved kun at tillade Food Guide Pyramid og kostråd for folk at være dine guider til madplaner bør sætte dig på rette vej mod en sund, kræft-forebyggelse kost.
Afbalancerede måltider og kost:
Den bedste måde at forebygge kræft med din kost er at spise en masse frugt, grøntsager og kornsorter med højt fiberindhold hver dag. Også erstatte koldtvands fisk i stedet for rødt kød eller kylling et par gange om ugen ved middagsbordet. Ved at spise moderate portioner af kød og oste og små mængder af fedt og slik, kan du spare plads til større portioner af frugt og grøntsager. Denne strategi er godt for dit hjerte og kan reducere dine chancer for at udvikle visse kræftformer.
