Når dine hænder ondt, kan dagligdags opgaver som at åbne en krukke eller hakke grøntsager være en stressende prøvelser. En kombination af livsstilsændringer og hjælpemidler kan hjælpe dig med klare. Når du bruger redskaber og værktøjer med forstørrede eller forlængede håndtag, behøver dine led ikke behøver at arbejde så hårdt og er beskyttet mod overtryk og belastning. Her er nogle værktøjer og tips, der kan gøre din dag lidt lettere.
I køkkenet
Gadgets:
mini chopper
elektrisk dåseåbner
krukke opener
små, skridsikker griber måtter til at øge trækkraften, når du åbner krukker og til at placere under skåle og andre elementer for at forhindre glidning
redskaber med indbygget up, polstrede håndtag
loop eller fjederbelastede saks (for at åbne pakkede fødevarer og skære op fødevarer)
ostehøvl
flaske børste til vask af kopper og glas
kogebog stativ
Hvis dine hænder er alvorligt handicappede (for eksempel fra rheumatoid arthritis), kan du også ønsker at bruge disse:
letvægts bestik, gryder og pander
en rocker kniv, som har en buet kniv, der gør det muligt at skære maden på din tallerken med én hånd
en strop på køleskabsdøren (brug din arm i stedet for din hånd til at trække det åbne)
vandhane drejere ved vasken
Generelt råd:
Gem hyppigt anvendte emner mellem skulder og talje niveau (for eksempel i redskab holdere på tælleren).
Brug en skammel til at nå højere poster.
Brug en rullende vogn til at flytte elementer omkring køkkenet, og en doven Susan at forbedre adgangen til poster i skabene.
Ved tilberedning, undgå et stramt greb om redskaber.
Foretage større partier af mad og fryse ekstra portioner.
I badeværelset
Gadgets:
elektrisk tandbørste
pumpe-stil tandpasta og sæbe dispensere
tandtråd indehaveren
elektrisk barbermaskine
sæbe-on-a-tov eller luffer til at holde sæbe i brusebad
børster eller kamme med lange håndtag
hævet toiletsæde
grab barer i badekar eller bruser
Generelt råd:
Placer dine mest anvendte emner inden for rækkevidde.
I soveværelset
Generelt råd:
Vælg slip-on sko og løstsiddende tøj til let af-og påklædning.
Kig efter tøj med elastiske linninger, store knapper, velcro lukninger og lynlås trækker.
Læg tøjet ud natten før for at lette problemer med morgenstivhed.
Spænd din bh foran og vende det rundt, eller vælg en front-lukning eller pullover stil.
Brug en langskaftet skohorn.
Medbring en letvægts pung eller taske på en rem over brystet eller over din skulder eller arm, eller overveje at bruge en rygsæk med brede stropper eller en pose på rullende hjul.
Hvis du bære smykker, kan du erstatte regelmæssige hægter med magnetisk hægter til at gøre punkter lettere at tage af og på.
I hele dit hjem og bil
Gadgets:
centrale drejere
dørhåndtag drejere
lyskontakt adaptere
letvægts støvsuger
saks med polstrede håndtag eller drejelige blade (loop eller fjederbelastede)
koste og mopper med indbygget up, polstrede håndtag
vinklede skovle
telefon med automatisk opkald
rulle-kugle-eller gel penne og blyanter med polstrede greb
kortholdere til spillekort
bil døråbnere
polstring, der giver modstand på rattet
forlænget håndtag snerydning børste
Generelt råd:
Når man trykker ned at stå fra siddende stilling, presse med åbne håndflader (medmindre du har håndled problemer).
Stræb efter en god kropsholdning, holde dine led i neutrale positioner.
Brug viskelæderet ende af en blyant til at trykke på tasterne på telefonen.
Hold ikke objekter (såsom en telefon), alt for længe, overveje en telefon headset.
Sørg for at dit skrivebord og stol er den rigtige højde til dit tastatur.
Når du flytter tunge genstande, push snarere end trække og skubbe i stedet for elevatoren.
Spred tunge og lette gøremål hele ugen. Tag dig tid til at hvile!
På købmand
Generelt råd:
Køb forskåret, emballeret grøntsager, frugt og andre fødevarer.
Anmod papirposer, fyldt med kun et par punkter pr pose, og hold dem med dine underarme opad tæt på dit bryst.
I gården og haven
Tool tips:
Vælg letvægts haveredskaber, der har kurvede håndtag til at passe din håndflade. Vælg det rigtige værktøj til det rigtige job, og holde dine værktøjer skarpe så de vil arbejde mere effektivt.
Værktøj med indbygget up, kan polstrede håndtag mindske fælles stamme. Værktøj med korte håndtag giver bedre kontrol, mens dem med længere håndtag tilbyde bedre gearing.
Ratcheted værktøjer, som en løbsk saks, kræver mindre indsats for at bruge.
Ergonomisk designede værktøjer kan du have, mens stående.
Brug carts og værktøj arrangørerne til at holde emner inden for nem rækkevidde.
Brug handsker for at beskytte hænderne fra kemikalier, skarpe genstande, bug bider, og torne. Handsker også forhindre vabler og kan reducere potentielt nerve-ødelæggende vibrationer fra elværktøj. Letvægts bomuld eller lærred handsker er bedst til opgaver, der ikke kræver beskyttelse mod mudder eller fugt.
Lange, gummi, skridsikkert-grip handsker både beskytte og tilføje modstand til hænderne, men de gør finmotoriske opgaver mere vanskeligt.
Brug en trillebør til tunge belastninger.
Brug en sammenrullet slange, som er lettere at opbevare.
Generelt råd:
Bevare en god kropsholdning. Undgå ludende, og forsøge at opretholde den normale kurve af din ryg. Hold din hals lige, albuerne let bøjet, og håndleddene i en neutral position (ikke vinklet op eller ned, eller træder til den ene side).
Lift med bøjede knæ, ryg, håndfladerne op.
Hold din belastninger lys.
Hold objekter tæt til kroppen, så de større samlinger til at bære mere af belastningen.
Arbejde under skulderhøjde og bruge begge dine arme eller hænder, når det er muligt.
Hold objekter med et let greb.
Tage hyppige pauser, rotere opgaver, og ikke gøre nogen enkelt aktivitet i en time uden pause.
Begræns overhead-aktiviteter til 30 minutter, og stoppe, hvis du bemærker nogen følelsesløshed. (Følelsesløse fingre er ikke normalt, og kan være et tegn på en komprimeret nerve, eventuelt i den øvre ryg eller arm. Kontakt din læge for at finde årsagen og nogle mulige løsninger.)
Forsøg ikke at gøre for meget på én dag, og du vil risikere smerte og skuffelse de følgende dage.
