Som med så mange ting i livet, det betaler sig at være forberedt-og undfangelse er ingen undtagelse. Mindst 90 dage, før du begynder at forsøge at blive gravide, bør både mænd og kvinder tager skridt til at forbedre deres kost og motion rutiner samt finjustere nogen medicin de kan tage for at sikre, at de er venlige til det udviklende foster.
"Hvis man optimere alle disse ting, kan du forbedre din fertilitet, mindske risikoen for spontan abort og forbedre resultatet af graviditeten, hvilket betyder både mor og barn vil være sundere," siger Lisa C. Mazzullo, MD, klinisk assistent professor i obstetrik ved Northwestern University Medical School i Chicago og medforfatter Før din graviditet: En 90-Day Guide for par på Sådan Forbered dig på en sund undfangelse.
For mænd, de 90 dage før undfangelsen er afgørende, fordi det er den udviklingsmæssige livscyklus sperm.
"Det er tid til at fjerne ting i en mands kost og livsstil, som kan være et problem og forbedre tingene for at øge sundheden for sperm," siger Dr. Mazzullo.
For kvinder, hvad de gør i løbet af denne 90-dages periode kan øge deres chancer for at blive gravid. De kan også bidrage til at mindske risikoen for komplikationer, så længe de fortsætter deres gode vaner frem til fødslen.
Med dette i tankerne, Dr. Mazzullo tilbyder disse forslag til graviditet beredskab.
Mind dine meds
Mindst 90 dage, før du prøver at blive gravide, kvinder med kroniske sygdomme, såsom astma, forhøjet blodtryk, et krampeanfald, eller diabetes, bør se deres læge og fødselslæge-gynækolog for at sikre deres sygdomme er stabile, og deres medicin regimer vundet ' t være skadeligt for et foster.
Hvis det er nødvendigt, kan blod arbejde være behov for at finjustere din brug af medicin. En fordom besøg også kan hjælpe din læge fejlfinding for sygdomme eller du måske ikke kender, du har, der kan forhindre graviditet eller forstyrre en sund udvikling af dit barn.
I nogle tilfælde kan du rådes til at stoppe med at tage visse medikamenter. Hvis ja, "en måned eller to i forvejen for undfangelsen er den tid, du bliver nødt til at få medicinen ud af dit system," siger Dr. Mazzullo.
Hvis du er på psykiatrisk medicin, du også skal mødes med din læge eller psykiater om fravænning ned til den lavest mulige dosis.
Med medicin for depression eller angst, er det bedst at være på bare ét stof, hvis du kan, i stedet for to eller tre, og for at være på den lavest mulige dosis, siger Dr. Mazzullo.
Uanset hvad du gør, ikke stoppe disse stoffer på egen hånd, ligesom du ikke ville stoppe med at tage diabetes eller astma medicin.
"Du vil ikke være mentalt på dit bedste, der kan påvirke, hvor godt du passer på dig selv," advarer Dr. Mazzullo. "Hvis du er deprimeret eller angst, for eksempel, kan du ikke spise rigtigt eller motion, hvilket er vigtigt for undfangelse, samt fosterets vækst og udvikling. Du kan også være større risiko for postpartum depression efter fødslen. "
Hvis du rejser til udlandet og har brug for specifikke vaccinationer, få dem tre måneder før du forsøger at blive gravide. "Du får brug for de vacciner, der langt foran, så det er sikkert at blive gravide," siger hun.
Visse medikamenter kan også påvirke sædkvaliteten og seksuel ydelse, hvilket er grunden til mænd, der tager medicin også nødt til at tjekke ind med deres læger, hvis de bliver behandlet for en kronisk sygdom.
Tage folinsyre
Det er vigtigt, at kvinder i håb om at blive gravide får mindst 400 mcg folinsyre dagligt i mindst en måned før undfangelsen, især hvis deres kost ikke indeholder tilstrækkelige grønne bladgrøntsager og andre kilder til folinsyre.
"Ved at få tilstrækkelig folinsyre i forvejen, kan du reducere risikoen for neural-rør fejl, såsom rygmarvsbrok," siger Dr. Mazzullo. Den anbefalede dosis for folinsyre kan være højere, hvis en kvinde har en personlig eller familiær historie af neuralrørsdefekter.
Når du bliver gravid, du højst sandsynligt bliver nødt til at skifte til en prænatal vitamin, så tal med din læge.
Reducer alkohol, koffein indtag
Fordi alkohol eksponering kan øge risikoen for abort og påvirke fostrets udvikling (føtalt alkoholsyndrom eller FAS), er det vigtigt for kvinder forsøger at blive gravid til ikke drikke alkoholiske drikke mindst en måned, før du prøver at blive gravide.
Alkohol påvirker din ægløsning mønster, fordi det påvirker forskellige enzymer i leveren.
"Jeg fortæller ofte mine patienter, hvis de ønsker et glas vin eller en margarita, at den i løbet af deres perioder. Men i anden halvdel af måneden, når de kunne forestille sig, ikke at drikke overhovedet," siger hun.
Mænd skal også moderere deres indtag af alkohol. "Hvis de drikker mere end to drinks om dagen, kan de gøre færre sæd eller gøre hvad jeg kalder 'sjusket svømmere," siger Dr. Mazzullo. "Sæden er udviklet, men det gør ikke få arbejdet gjort."
Ligeledes bør mænd og kvinder forsøger at blive gravide reducere deres koffein indtag til mindre end to koffeinholdige drikkevarer om dagen for at undgå at forringe sperm motilitet og kvindelige fertilitet.
Rygning eller brug af ulovlige stoffer kan have alvorlige virkninger på fostret. Rygning og andre former for brug af tobak kan føre til et spædbarn, som er undervægtige eller med hæmmet intellektuel eller følelsesmæssig udvikling. Ulovlige stoffer kan forårsage fosterskader, udviklingsforstyrrelser og luftvejsproblemer. Børn, hvis mødre brugte ulovlige stoffer under graviditet kan blive afhængig af narkotika.
Kom i udøvelsen vane
Kvinder, der udøver før graviditeten tendens til at være sundere i løbet af graviditeten.
"Ved at forberede din krop før tid, du får det i den bedst mulige form til maraton af graviditeten," siger Dr. Mazzullo.
Selvom motion i sig selv ikke påvirker en mands frugtbarhed, hvad han bærer under træning kan. Mænd, der tilbringer tid en masse tid i en Skridtbeskytteren, for eksempel, bør begrænse iført en så meget som muligt i løbet af undfangelsen periode, fordi det kan varme testiklerne og lavere sædkvalitet. Af samme grund, mænd også bør begrænse deres tid i et varmt karbad, spa eller dampbad til 15 minutter to gange om ugen.