Er det almindeligt at være så træt i første trimester af graviditeten?
Følelse hund træt, kan ikke indkalde energi til at gøre meget af noget, og hungrer din seng? For mange kvinder, ekstrem træthed i første trimester er noget af en overraskelse. Og det er en specielt hård overgang for dem, der normalt gå-getters med masser af energi. Kvinder, der som regel kun seks timers søvn om natten finder ofte de har brug for næsten det dobbelte i løbet af de første uger af graviditeten. Og for andre, dagtimerne udmattelse kombineret med søvnbesvær dybt eller for mere end et par timer om natten. Kvalme og opkastning kan også være en stor belastning for din energi.
Hvad forårsager træthed?
Heldigvis er dette normalt. Det er et signal fra din krop til at sætte farten ned og give det tid til at tilpasse sig de utrolige ændringer sker indeni. Hormon ændringer spiller en stor rolle i at gøre du føler dig træt, især hormonet progesteron, som stiger kraftigt i første trimester. Hertil kommer, som blod volumen øges til at levere den udviklende placenta og føtale cirkulation, pumper dit hjerte hurtigere og stærkere, hvilket resulterer i hurtigere puls og vejrtrækning satser. Lavt jern niveauer kan sommetider gøre dig træt, så godt, selv om dette er mere almindelig i senere graviditet.
Hvor længe vil træthed sidste?
For de fleste kvinder, er ekstrem træthed er af det første trimester hurtigt glemt med glød og løft i energi, der kommer med det andet trimester. Så hvis det ser ud som alt du laver disse første par uger ligger rundt, blundede, eller napping, så fortvivl ikke, det er normalt. Selvom træthed ofte vender tilbage i tredje trimester på grund af forstyrret søvn og stigende ubehag, også dette vil passere i tiden.
Hvad kan du gøre for at føle sig bedre?
God ernæring og spise små, hyppige, sunde måltider kan holde dig i gang og kan også hjælpe med kvalme.
Hvis du er på arbejde og kæmper tilbage hængende øjenlåg, prøv nogle strækninger eller dybe åndedrætsøvelser, eller stå op og gå rundt på kontoret eller tage en pause udenfor.
Når du kan, gå en rask tur rundt om blokken. En lille øvelse kan sætte dig og kan hjælpe jer hvile bedre, når du får til at sove.
Tilpasse din søvn vaner. Tage lur, hvis det er muligt, i løbet af dagen. Du kan også prøve at gå i seng tidligere.
Drik nok væske i løbet af dagen, så du kan drikke mindre væske flere timer før sengetid. Dette kan hjælpe dig med at undgå at skulle stå op for at tisse i løbet af natten.
Hvad skal du undgå?
Squelch trangen til at drikke kaffe eller andre koffeinholdige drikke at være opmærksom, da koffein kan give bagslag og virkelig er ikke godt for dit ufødte barn. I stedet, drik masser af vand.
Det er nemt at føle sig skyldig over ikke at være i stand til at gøre alt, som du er vant til, men det er OK at forkæle dig selv. Ved at minimere eventuelle ekstra job eller sociale forpligtelser i løbet af de første par uger, kan du være så produktiv som muligt i dine almindelige ansvar.