En af de vigtigste måder at håndtere psoriasis arthritis måske ikke være i din medicin kabinet, men i dit spisekammer. Vælge sunde fødevarer giver din krop de næringsstoffer, den behøver for at fungere ordentligt. En nærende kost kan også kæmpe betændelse i leddene, øge din energi, og holde din vægt i skak.
Variation er nøglen til at få næringsstoffer
Byggeklodser en sund kost er ens for alle, men at spise rigtigt er især vigtigt, når du har psoriasisgigt. Læg op på frugt, grøntsager og fuldkorn, og spise magert kød i moderate mængder. Sammen kan disse fødevarer også beskytte dig mod hjertesygdomme, som du er i højere risiko for, hvis du har psoriasisgigt.
Valg mange forskellige typer af fødevarer sikrer din krop får alle de nødvendige næringsstoffer. For eksempel fuldkorn giver fiber, der er knyttet til længere levetid, mens fede fisk (f.eks laks) tilbyder sunde fedtstoffer, der er godt for fælles sundhed.
Spise frugt og grøntsager i en række farver. Hver nuance indeholder forskellige næringsstoffer-lignende antioxidanter-at bekæmpe sygdommen og beskytte sundheden. For eksempel lycopen i røde tomater bekæmper hjertesygdomme, mens anthocyanin i røde druer skærer slagtilfælde risiko.
Vælg betændelse-kampene fødevarer
Smerter og hævelse i leddene er forårsaget af betændelse-kroppens immunsystem gået skævt. Visse fødevarer har vist sig at reducere inflammation, lempelse ledsmerter og også sænke din risiko for hjertesygdomme og fedme. Heriblandt:
Fuldkorn, såsom brune ris, fuldkornsbrød og havregryn
Omega-3 fedtsyrer, som findes i laks og andre fisk, valnødder og andre nødder og olivenolie
Frugt, især bær
Grøntsager, især dem, der er orange eller grøn
Samtidig, andre fødevarer fremmer inflammation og kan gøre ledsmerter værre. Steer klart af omega-6 fedtsyrer, som findes i stegte fødevarer, margarine, kød og snacks.
Hold din energi højt
Spise flere små måltider om dagen kan hjælpe dig med at slå træthed ved at give konstant brændstof. Carry sunde snacks med dig til tidspunkter, hvor du er sulten på farten. Overvej gulerødder, nødder, vindruer, eller æbleskiver.
Mens man spiser ofte kan hjælpe, at holde øje med dine portionsstørrelser. De ekstra pounds, du får fra overspisning kan forværre ledsmerter og bidrage til dårligt helbred. Spørg din læge til at bestemme den sundeste vægt for dig.
Forbered sunde måltider
De sundeste fødevarer er ofte dem, du tilberede selv. Derhjemme, kan du vælge friske råvarer, skære ned på mættet fedt, og tjene sunde dele. Dog kan ledsmerter sommetider gøre hakke, omrøring, løft og andre opgaver vanskeligere.
Lad ikke psoriasisgigt holde dig ud af køkkenet. Et par ændringer til dit udstyr og rutine kan få dig madlavning igen. For eksempel investere i store håndtag knive, en elektrisk dåseåbner, letvægts redskaber og røreskåle med gummi bunde for stabilitet.
På dage, hvor du føler dig godt, koge en dobbelt parti eller endda nok måltider for hele ugen. Eller spredt ud dit måltid prep over to dage, med hvile i mellem. Hak og forberede på én dag, og bage, stege eller stege på den anden.
Tal med din læge
Nogle fødevarer kan interagere med dine psoriasis arthritis medicin. Spørg din læge om enhver retter du bør undgå, og find ud af om du har brug for en multivitamin eller andre tillæg.
Key grillbarer
Spise en sund kost er en af de vigtigste måder at forvalte psoriasisgigt.
Visse fødevarer, såsom hele korn, frugt og grøntsager, er blevet vist at reducere inflammation, lette ledsmerter.
Spise flere små måltider om dagen kan hjælpe dig med at slå træthed ved at give konstant brændstof.
Du kan tilberede din egen sunde fødevarer trods ledsmerter med nogle ændringer til din rutine og køkkenudstyr.
