Spørgsmål:
Hvilke typer af motion er sikkert under graviditeten?
Svar:
For de fleste kvinder, motion under graviditeten er sikker. Faktisk flere undersøgelser tyder på, at kvinder, der udøver under graviditet, vil have en sundere graviditet. Vi ved dog ikke kender, hvis motion eller andre sundhedsmæssige vaner af de udøver kvinder er ansvarlige for forbedringen.
De fleste former for motion - i moderate mængder - er OK for gravide kvinder. Med mådehold Jeg mener, at kvinden arbejder for at bevare sin kondition snarere end at presse sig selv til et nyt niveau af ydeevne.
Som graviditeten fremskridt, vil det være sværere at holde tempoet, udholdenhed og rutine i enhver øvelse rutine havde kvinden, før hun blev gravid. En ti-minutters mile kan yogastilling kaldet "vender nedad hund", eller røre dine tæer være let i første trimester, men for mange, vil disse være næsten umuligt i tredje trimester.
Kvinder, der motion under graviditeten bør drikke rigeligt med vand. Også bremse og reducere dit niveau af anstrengelse, hvis du føler dig svimmel eller udmattet. Undgå øvelser og aktiviteter, hvor der er risiko for at falde og slå din mave - eller har andre rammer dig. Undgå aktiviteter, der kræver en god balance. Dit tyngdepunkt ændrer sig under graviditeten, hvilket øger risikoen for et fald.
I anden halvdel af graviditeten, undgå aktiviteter, der har du fladt på ryggen for mere end 20 til 30 minutter ad gangen. Denne position kan reducere blodtilførslen til livmoderen.
Endelig svømning er god motion under graviditeten, men holde sig væk fra dykning. "The bøjninger" (bobler af gas i blodet) er farlig for fosteret.
European College of Obstetricians og Gynækologer siger, at "rekreative og konkurrencedygtige atleter kan forblive aktive under graviditeten." Men i visse tilfælde kan læger anbefaler begrænset aktivitet. Disse sygdomme kan omfatte:
blødning under graviditet, specielt tung tilbagevendende blødning sent i graviditeten
en moderkage, der dækker livmoderhalsen (placenta previa) i tredje trimester
en historie af tidligere præterm fødsel
Hvis du ikke motionerer regelmæssigt før graviditeten, har en medicinsk sygdom (såsom hjertesygdomme), som kan begrænse aktiviteten, eller har eller har haft graviditet komplikationer, tjekke med din læge eller jordemoder, før planlægningen nogen øvelse under din graviditet.
