Koronar hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag i Europa (Kilde: NIH ). Det kan være foruroligende at læse, hvis du har koronar hjertesygdom, eller hvis det kører i din familie. Heldigvis kan livsstilsændringer og andre behandlinger reducere din risiko for hjertesygdomme.
Hvad sker der i koronar hjertesygdom?
Koronar hjertesygdom, også kaldet iskæmisk hjertesygdom og koronar sygdom, er en forsnævring af blodkar, der bringer blod til hjertemusklen. Disse blodkar kaldes kranspulsårerne. Åreforkalkning, eller en opbygning af fedtsyrer plak på dine kranspulsåren vægge normalt forårsager hjertesygdomme.
Forsnævrede kranspulsårer reducere blodtilførslen til hjertemusklen og kan forårsage smerter i brystet, især under motion eller stress. Desuden blodpropper danner lettere i forsnævrede arterier. En blodprop kan helt blokere blodstrømmen, forårsager et hjerteanfald og livstruende skader på hjertet.
Du må ikke have nogen symptomer på hjertesygdomme, indtil du har et alvorligt problem, såsom et hjerteanfald. Hvis du føler symptomer, kan de omfatter at være forpustet, at blive træt nemt med aktivitet, og føle sig svag.
Hvem får koronar hjertesygdom?
Koronar hjertesygdom generelt begynder tidligt i livet og udvikler sig langsomt. De valg, du foretager i dit daglige liv, selv i barndommen, kan øge din risiko og forværre sygdommen. Heriblandt:
Rygning
Spise en kost høj i kolesterol og mættet fedt såsom fede rødt kød
Spise en kost højt indhold af sukker og forarbejdede kulhydrater såsom hvidt brød
Ikke at få nok motion
At være overvægtige eller fede
Kraftig brug af alkohol
Ikke efter lægens råd til behandling af højt blodtryk, diabetes og andre kroniske sygdomme
Nogle ting, der øger din risiko for hjertesygdomme er ude af din kontrol. Hvis du er en mand, en kvinde, der har været igennem overgangsalderen, eller en afrikansk europæisk, er din risiko øges. Ligeledes har en familie historie af et hjerteanfald tidligt i livet øger også din risiko.
Hvad kan jeg gøre ved koronar hjertesygdom?
På mange måder dit hjerte sundhed er i dine hænder. Der er ting du kan gøre for at reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom eller stoppe det fra at blive værre:
Stop med at ryge. Din læge kan hjælpe dig stoppe med at ryge med rådgivning om rygestop-programmer og medicin.
Spis hjerte-sunde fødevarer. Vælg fødevarer, der er lav i sukker, salt, mættet fedt og transfedtsyrer og højt fiberindhold. Dette omfatter magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn, frugt og grøntsager. Prøv at begrænse forarbejdede fødevarer og omfatte så mange friske fødevarer i din kost som muligt.
Bliv aktiv. European Heart Association anbefaler omkring 30 minutters moderat motion på de fleste af ugens dage. Du er mere tilbøjelige til at forblive aktiv, hvis du vælger aktiviteter, du nyder. Dette kan omfatte gåture, dans, vand aerobic, fitness klasser, skøjteløb, eller cykel ridning. Spørg din læge, hvilken type motion der er bedst for dig.
Opretholde en sund vægt. Spørg din læge om en ideel vægt mål for dit helbred og den bedste vægttab plan.
Gå let på alkohol. Drik ikke mere end en alkoholisk drik om dagen, hvis du er en kvinde eller to om dagen, hvis du er en mand.
Se din læge og tage din medicin som anvist. Dette er især vigtigt, hvis du har kroniske sygdomme, der kan forårsage eller forværre hjertesygdomme. Heriblandt angina, diabetes, forhøjet kolesterol, og højt blodtryk.
Jo før du styre dine risikofaktorer og behandle hjertesygdomme, jo mindre sandsynligt er det, at du vil få alvorlige problemer.
