Du behøver ikke at opgive at udøve bare fordi du er gravid. De fleste kvinder, der bliver gravide, kan følge en modificeret træningsprogram med deres læges godkendelse.
Få OK
Det første skridt mod en graviditet fitness-program er at tale med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig at udøve, mens du er gravid, det europæiske akademi for Family Physicians (AAFP) siger. Hvis din udbyder giver sit OK, diskutere, hvilke øvelser er relevante for dig. Blid motion under graviditeten kan hjælpe dig til at føle bedre samlet og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
Kvinder, der udøves før graviditeten normalt kan gå 30 minutter om dagen. Vordende mødre lige begyndt et program bør gå 10 til 15 minutter hver anden dag og øge denne tid efterhånden. Når du træner, skal din virksomhed ikke volde dig smerte, åndenød eller overdreven træthed, siger AAFP.
Andre former for motion, der normalt er kompatible med graviditet er svømning og stationære cykling.
Må ikke få overophedet
Hvis vejret er varmt eller varm, gøre enhver udendørs motion i tidligt om morgenen eller sent om aftenen for at undgå at blive overophedet, siger AAFP. Under udøvelsen af indendørs i varmt vejr, så sørg for rummet har god ventilation. Drik masser af væske, også selvom du ikke tror, du er tørstig.
Undgå fald
Fordi graviditet flytter dit tyngdepunkt, bør du undgå cykling, step aerobic, ridning, skiløb og enhver anden øvelse, der kan forårsage et fald.
Vær forsigtig med AB øvelser
Udførelse af ikke-modificerede abdominal crunches under graviditeten kan skade og rive mavemuskler og forårsage alvorlig skade. Tal med din udbyder om, hvordan du ændrer crunches under graviditeten. Efter den første trimester, bør du undgå at udøve mens liggende på ryggen, fordi barnets vægt kan påvirke blodcirkulationen, siger AAFP.
Udøve dine bækkenbund
Udøver din bækkenbund fra det tidspunkt, du forestille kan hjælpe med at lette din arbejdskraft og levering. Bækkenbundstræning kaldes Kegel øvelser, som, når det gøres korrekt, indebærer stramning, klemme og løfte musklerne mellem bækken og haleben.
Bækken vipper er også gavnligt. Disse bidrage til at styrke mave-og rygmuskler og forhindre rygsmerter under graviditet. Du kan gøre vipper mens stående ved at klemme dine balde muskler og rullende dine hofter fremad.
Efter levering kan regelmæssig motion hjælpe dig med at komme tilbage i form. Men ikke genoptager dit træningsprogram indtil din udbyder siger, at det er sikkert at begynde igen.