At spise sundt er en vigtig del af en sund livsstil og er noget, der bør undervises børn i en ung alder. Følgende er nogle generelle retningslinjer for at hjælpe dit barn spise sundt. Det er vigtigt at diskutere dit barns kost med dit barns sundhedspleje udbyder, før du foretager nogen ændringer i kosten eller placere dit barn på en diæt.
Spise tre måltider om dagen, med sunde snacks.
Stigning fiber i kosten og nedsætte brugen af salt.
Drik vand. Prøv at undgå drikkevarer og juice, der er højt indhold af sukker.
Børn under 2 behov fedtstoffer i deres kost for at hjælpe med væksten i deres nervesystem. Må ikke placere disse børn på en fedtfattig kost uden at tale med dit barns sundhedspleje udbyder.
Spis afbalancerede måltider.
Ved tilberedning til dit barn, kan du prøve at bage eller stege i stedet for stegning.
Reducer dit barns indtag af sukker.
Spis frugt eller grøntsager til en snack.
Reducer brugen af smør og tunge gravies.
Spis mere magert kylling, fisk og bønner til protein.
Gøre sunde fødevarer valg
Vælg ikonet My Plate er en retningslinje for at hjælpe dig og dit barn at spise en sund kost. Min plade kan hjælpe dig og dit barn spise en række fødevarer og samtidig fremme den rette mængde af kalorier og fedt.
USDA og US Department of Health og Human Services har udarbejdet følgende mad plade at vejlede forældre i at vælge fødevarer til børn på 2 år og ældre.
Ikonet for min plade er opdelt i fem mad gruppekategorier, understreger ernæringsmæssige indtag af følgende:
Kerner. Foods, der er lavet af hvede, ris, havre, majsmel, byg, eller en anden korn er kornprodukter. Eksempler omfatter hele hvede, brune ris og havregryn.
Grøntsager. Varier dine grøntsager. Vælge en række forskellige grøntsager, herunder mørk grøn, rød og orange grøntsager, bælgfrugter (ærter og bønner), og stivelsesholdige grøntsager.
Frugter. Tæller en frugt eller 100 procent frugtsaft som en del af frugten koncernen. Frugt kan være friske, på dåse, frosne eller tørrede, og kan være hele, opskårne eller purerede.
Mejeri. Mælkeprodukter og mange fødevarer fremstillet af mælk betragtes som en del af denne fødevarer gruppe. Fokus på fedt-fri eller lavt fedtindhold produkter, såvel som dem, der er høj i calcium.
Protein. Gå lean på protein. Vælg fedtfattig eller magert kød og fjerkræ. Varier din protein rutine-vælge mere fisk, nødder, frø, ærter og bønner.
Olier er ikke en fødevare gruppe, men nogle, som nøddeolie indeholder vigtige næringsstoffer og kan indgå i kosten. Andre, såsom animalsk fedt, er solid, og bør undgås.
Motion og daglige fysiske aktivitet bør også indgå med en sund kost plan.
Ernæring og aktivitet tips
Prøv at styre, hvornår og hvor maden er spist af dine børn ved at give regelmæssige daglige måltid gange med social interaktion og demonstration af sunde spise adfærd.
Inddrag børnene i udvælgelsen og tilberedning af fødevarer og lære dem at træffe sunde valg ved at skabe muligheder for at vælge fødevarer ud fra deres næringsværdi.
For børn i almindelighed rapporteret indtag af følgende er lav nok til at give anledning til bekymring af USDA: E-vitamin, calcium, magnesium, kalium og fiber. Vælg fødevarer med disse næringsstoffer når muligt.
De fleste mennesker har brug for at reducere mængden af kalorier, de indtager. Når det kommer til vægtkontrol, behøver kalorier tæller. Styring portionsstørrelser og spise ikke-forarbejdede fødevarer hjælper kalorieindtag grænse og øge næringsstoffer.
Forældre opfordres til at give de anbefalede portionsstørrelser for børn.
Forældre opfordres til at begrænse børns video, tv-kiggeri, og brug af computer til mindre end to timer dagligt og erstatte de stillesiddende aktiviteter med aktiviteter, der kræver mere bevægelse.
Børn og unge har brug for mindst 60 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet på de fleste dage for opretholdelse af god sundhed og fitness og for en sund vægt under væksten.
For at undgå dehydrering, opfordre børn til at drikke væske regelmæssigt i fysisk aktivitet og drikke flere glas vand eller anden væske efter den fysiske aktivitet er afsluttet.
Du kan finde flere oplysninger om de kostråd til mennesker 2010, og til at fastsætte passende ernæringsmæssige anbefalinger for dit barns alder, køn og fysisk aktivitetsniveau, besøge siden Online Ressourcer til links til ChooseMyPlate.gov og 2010 kostråd sites. Bemærk venligst, at min tallerken planen er designet til folk over en alder af 2, som ikke har kroniske sygdomme.
Altid konsultere dit barns sundhedspleje udbyder om sine sund kost og motion krav.
