Du kan kun afsætte så mange minutter om dagen til fysisk aktivitet, men der er så mange kalorier skal brændes.
Hvordan kan du få det absolut bedste kalorieindhold-brænding effekter fra din træningstid? Begynd ved at kende det grundlæggende i kalorieindhold kontrol.
Ikke raketvidenskab
"At tabe sig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du tage i. Det er, hvad det hele kommer ned til," forklarer Julie Funderburk, MS, en klinisk øvelse fysiolog i Baltimore. "Nogle mennesker forsøger at styre deres vægt gennem kosten alene, men undersøgelser viser den mest effektive måde er gennem en kombination af både kost og motion."
Visse former for fysisk aktivitet er bedre end andre til at brænde kalorier, mens du træner. Andre også optrappe brænde efter træning ved at øge hastigheden af din hvile stofskifte. Dette refererer til det normale fysiske processer, der bruger kalorier, mens du ligger på sofaen eller trimning dine negle. Dybest set, din krop altid brænder brændstof, selv når motoren er i tomgang, så det trick er at øge tomgang sats.
Vær sikker på at få godkendelse fra din sundhedspleje udbyder, før du starter et nyt træningsprogram. Prøv derefter disse tips til at øge din kalorieindhold brænde.
Øge tempoet
Overvej at tilføje en højere intensitet intervaller til din træning, såsom jogging for korte strækninger i løbet af din sædvanlige rask gåtur. Eller holde sig til fods, men øge tempoet eller inkludere et par stejle bakker eller sæt trapper.
"Korte byger af høj intensitet øvelse øger udgifterne for kalorier," siger Funderburk.
Bygge op til en aerob træning
Det er motion, der virkelig får hjertet og lungerne pumpning og giver hjerte-sunde fordele.
"Med aerob aktivitet, får du at omgående kalorieindhold brænde, og så også lidt hæve dit stofskifte for overalt fra 20 minutter til et par timer bagefter, afhængig af intensiteten og varigheden af motion," siger Funderburk.
Tilføj styrketræning
Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier du forbrænder under hvile, dag ud og dag ind.
"Styrketræning og aerob aktivitet går hånd i hånd," siger Funderburk. "Opbygning mere muskelmasse vil hjælpe dig hæve din hvile stofskifte."
Du kan opbygge muskler ved at løfte vægte eller deltage i styrketræning. Du kan for eksempel bruge elastikker eller gør push-ups, crunches, eller pull-ups.
Undgå fastende
Tro det eller ej, spiser for få kalorier-færre end 1.000 kalorier om dagen, kan besejre dit formål. Det tapper din energi og sætter din krop i sult-tilstand, hvor din krop forbrænder kalorier mere langsomt for at holde på sit lager af energi. Du kan se en lignende effekt fra springe morgenmaden over eller på anden måde går i lange perioder uden at spise. Mange eksperter anbefaler at spise mindre, mere hyppige måltider.
Vælg de rigtige fødevarer
Prøv at spise mere høj-protein fødevarer, såsom fedtfattig yoghurt eller kylling uden skind, og flere fuldkorn, frisk frugt, og grøntsager. Din krop forbrænder flere kalorier, når fordøje disse fødevarer, end mens fordøje forarbejdede kulhydrater såsom pasta eller hvidt brød. Andre fødevarer, der kan midlertidigt rev op stofskiftet omfatter mælk, grøn te, kaffe og krydret mad. Og sørg for at begrænse højt kalorieindhold, højt fedtindhold fødevarer.
Men når det kommer til at brænde de kalorier, du har tilføjet, det bedste råd er at engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet, siger Funderburk.
"Find en øvelse rutine, du nyder, så du kan holde sig til det for resten af dit liv," siger hun. "Hvis du ikke har meget tid, forsøge at få i små bidder af aktivitet hele dagen. Gå efter en kort tur om morgenen, til frokost og om aftenen. Uanset hvad du gør, at bevæge. Jo mere du ' re bevægelse, jo flere kalorier du brænder. "
