En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sport Sundhed: en tværfaglig tilgang analyseret knogletæthed af 560 atleter, aldre 47-93, der konkurrerede i Senior Olympiske Lege. De fandt, at mænd og kvinder, der spillede high-impact sport havde meget højere knogletæthed end dem, der deltog i skånsomme spil. High-impact aktiviteter omfatter dem, der kræver næsten konstant løb og spring-såsom atletik, road racing, og basketball.
En stor indvirkning på knogletætheden
Forskellen i målingerne knogletæthed mellem voksne spiller høj og lav-impact sport var betydelig. Afspilning af en high-impact sport forbedret knogletæthed scores med 3 procent. Det er om den samme procentdel af tilbagegang forårsaget af nogle enkelte risikofaktorer, såsom alder.
Ikke alle kan deltage i high-impact-aktiviteter. Det kan være bedre for mennesker med slidgigt og andre kroniske helbredsproblemer at holde med skånsomme aktiviteter. Heldigvis enhver vægtbærende motion, inklusive lavere intensitet aktiviteter som gå-kan hjælpe afværge knogletab. Undersøgelsen viser imidlertid, at for ældre voksne, der er i stand til, at udøve på en højere intensitet kan give yderligere knogle fordele.
Selv små mængder af aktivitet hjælp
Du behøver ikke at være en olympisk atlet til at høste fordelene af aktivitet med høj effekt. Tilsæt lidt jogging til din daglige gåtur eller deltage i en stor effekt aerobic klasse. Bare sørg for at tale med din læge, før du starter eller ændrer et træningsprogram.
For hjælp til at komme aktivt, besøge National Institute on Aging hjemmeside www.nia.nih.gov og søg efter "motion vejledning."
