At tage sig af dig selv
Postpartum periode begynder efter leveringen af barnet og slutter, når moderens krop har så tæt vendt tilbage som muligt til sin pre-gravid tilstand. Denne periode varer normalt seks til otte uger.
Postpartum periode involverer moderen forløber gennem mange ændringer, både følelsesmæssigt og fysisk, mens lære at håndtere alle de ændringer og tilpasninger med at blive en ny mor. Postpartum periode involverer også forældrene lære at passe deres nyfødte og lære at fungere som et forandret familie enhed.
En mor har brug for at passe godt på sig selv til at genopbygge sin styrke. Du får brug for masser af hvile, god ernæring, og hjælp i løbet af de første par uger.
Rest
Hver ny forælder lærer hurtigt, at babyer har forskellige tid ure end voksne. En typisk nyfødt vækker omkring hver tre timer, og skal fodres, ændres og trøstet. Især hvis det er deres første barn, forældre - især mor - kan blive overvældet af udmattelse. Mens en fast otte timers søvn for dig, kan ikke ske igen i flere måneder, kan følgende forslag være nyttige i at finde måder at få mere hvile nu.
I de første par uger, skal fritages for alle andre end fodring baby og tage sig af sig selv ansvar mor.
Sove, når barnet sover. Dette kan være kun et par minutters hvile flere gange om dagen, men disse minutter kan tilføje op.
Spar trin og tid. Har dit barns seng nær din for fodringer natten.
Mange nye forældre nyder besøg fra venner og familie, men nye mødre bør ikke føle sig forpligtet til at underholde. Du er velkommen til at undskylde dig selv for en lur eller at fodre din baby.
Få udenfor i et par minutter hver dag. Du kan begynde vandre-og postpartum øvelser, som anvist af din sundhedspleje udbyder.
Efter de første to til tre uger, introducere en flaske i ammeperioden for en lejlighedsvis natten fodring. På denne måde kan en anden fodre barnet, og du kan have en længere periode med uafbrudt søvn.
Ernæring
En mors krop har undergået mange forandringer under graviditeten, såvel som med fødslen af hendes baby. Hun har brug for at helbrede og komme sig efter graviditet og fødsel. Ud over at hvile, har brug for alle mødre til at opretholde en sund kost for at fremme heling og genopretning. Vægten opnået i graviditeten hjælper med at opbygge butikker for din nyttiggørelse og amning. Efter levering, alle mødre har brug for fortsat næring, så de kan være sunde og aktive og i stand til at passe deres barn. Uanset om de amme eller modermælkserstatning, alle mødre har brug for at spise en sund og afbalanceret kost. De fleste amning eksperter anbefaler, at ammende mødre bør spise, når de er sultne. Men mange mødre kan være så træt eller travlt, at maden bliver glemt. Så er det vigtigt at planlægge enkle og sunde måltider, der omfatter valg fra alle de anbefalede grupper fra ChooseMyPlate.gov. Vælg ikonet My Plate er en retningslinje for at hjælpe dig med at spise en sund kost. Min plade kan hjælpe dig med at spise en række fødevarer og samtidig fremme den rette mængde af kalorier og fedt. USDA og US Department of Health og Human Services har udarbejdet følgende mad plade til at vejlede dig i at vælge fødevarer.
Ikonet for min plade er opdelt i fem mad gruppekategorier, understreger ernæringsmæssige indtag af følgende:
Korn: Foods, der er lavet af hvede, ris, havre, majsmel, byg, eller en anden korn er kornprodukter. Eksempler omfatter hele hvede, brune ris og havregryn.
Grøntsager: Varier dine grøntsager. Vælge en række forskellige grøntsager, herunder mørk grøn, rød og orange grøntsager, bælgfrugter (ærter og bønner), og stivelsesholdige grøntsager.
Frugt: tæller en frugt eller 100 procent frugtsaft som en del af frugten koncernen. Frugt kan være friske, på dåse, frosne eller tørrede, og kan være hele, opskårne eller purerede.
Mejeri: mejeriprodukter og mange fødevarer fremstillet af mælk betragtes som en del af denne fødevarer gruppe. Fokus på fedt-fri eller lavt fedtindhold produkter, såvel som dem, der er høj i calcium.
Protein: Go lean på protein. Vælg fedtfattig eller magert kød og fjerkræ. Varier din protein rutine - vælge mere fisk, nødder, frø, ærter og bønner.
Olier er ikke en fødevare gruppe, men nogle, som nøddeolie indeholder vigtige næringsstoffer og kan indgå i kosten. Andre, såsom animalsk fedt, er solid, og bør undgås.
Motion og daglige fysiske aktivitet bør også indgå med en sund kost plan.
Du kan finde flere oplysninger om de kostråd til mennesker 2010, og at bestemme de relevante kostanbefalinger for din alder, køn og fysisk aktivitetsniveau, kan du besøge Online Resources side for links til ChooseMyPlate.gov og 2010 kostråd sites. Bemærk venligst, at min tallerken planen er designet til folk over en alder af 2 ikke har kroniske sygdomme.
Selv om de fleste mødre ønsker at miste deres graviditet vægt, ekstreme slankekure og hurtigt vægttab kan være farligt for dit helbred og dit barns hvis du ammer. Det kan tage flere måneder for en mor at tabe den vægt, hun fik under graviditeten. Dette kan opnås ved at skære ud højt fedtindhold snacks og koncentrere sig om en kost med masser af friske grøntsager og frugter, balancerede med proteiner og kulhydrater. Motion hjælper også brænde kalorier og tone muskler og lemmer.
Sammen med afbalancerede måltider, bør ammende mødre øge væsker. Mange mødre oplever, at de bliver meget tørstig, mens barnet er sygepleje. Vand, mælk og frugtsaft er fremragende valg. Det er nyttigt at holde en kande vand og endda nogle sunde snacks ved siden af din seng eller ammer stol.
Kontakt din læge eller en registreret diætist, hvis du ønsker at lære mere om fødslen ernæring. Certificerede amning konsulenter kan også hjælpe med rådgivning om ernæring, mens du ammer.
Hjælp til nye forældre
Nye såvel som erfarne forældre snart indse, at babyer kræver en masse arbejde. Opfyldelse konstante behov en nyfødt involverer tid og energi, og ofte tager forældre væk fra andre opgaver i hjemmet.
Selv om mange forældre gør fint på egen hånd, at have en anden hjælper med huslige arbejde normalt gør tilpasningen til en ny baby lettere. Forældre kan koncentrere sig om de behov, mor og barn, snarere end vasketøj eller opvask.
Hjælpere kan være familie, venner, eller en betalt hjemmeplejepersonalet. Et familiemedlem som den nye baby bedstemor eller tante kan være i stand til at komme i et par dage eller længere. Hjemmeplejen udbydere tilbyder en bred vifte af tjenester, lige fra pleje af den nybagte mor og baby til husholdning og pleje af andre børn.
Uanset hvem du beslutter dig for at have som hjælpere, skal du sørge for at gøre det klart alle de ting, du forventer dem at gøre. Kommunikation er vigtig i forebyggelse sårede følelser eller misforståelser, når følelserne er skrøbelige disse første par uger. Det er generelt bedst for den nybagte mor at blive fritaget for ethvert ansvar, bortset fra fodring og pleje af sig selv og sit barn. Dette er især vigtigt, hvis hun ammer. Andre bør påtage sig de gøremål i hjemmet, såsom madlavning, rengøring, tøjvask, og dagligvarer. Dette vil forhindre den nybagte mor fra at begrænse sin tid med sin baby til at tage sig af huset.