At finde det rigtige træningsprogram og retten forberedelse
At være fysisk fit, behøver du ikke at udøve intenst i lange perioder. Eksperter er enige om, at fysisk aktivitet ikke nødvendigvis behøver at være energisk, og de anbefaler mindst 30 minutters moderat vedvarende fysisk aktivitet dagligt, eller på de fleste af ugens dage.
For at opnå og opretholde fysisk og kondition, sundhedspersonale rådgive efter et afbalanceret træningsprogram:
Hvis du har en eksisterende medicinsk sygdom, eller er lige begyndt en øvelse program, skal du sørge for at konsultere din sundhedspleje udbyder, før du begynder en øvelse program til at sørge for det program, du vælger, er designet med din sundhed og velvære i tankerne.
Hvis du lige er begyndt med en øvelse program, start langsomt og gradvist bygge op til 30 minutter om dagen.
Vælg en aktivitet, som du vil nyde. Du er mere tilbøjelige til at fortsætte træningen, hvis du gør noget som du kan lide.
I begyndelsen følge et program, der omfatter moderat, ikke kraftig, fysisk aktivitet. Start med 30 minutter om dagen, og tilføje nogle sort i din fitness rutine - ikke kun i fitness aktivitet, som du vælger, men også i den tid og indstilling. Dette hjælper med at fjerne kedsomhed med en hvilken som helst aktivitet eller placering.
Vær sikker på at starte noget træning / træningspas med en ordentlig warm-up og strækøvelser. Dette vil bidrage til at undgå post-øvelse ømhed eller skade.
Bær den rette påklædning, når de udøver, herunder sko med tilstrækkelig støtte til aktiviteten. Sørg også for at klæde sig passende til vejret.
Ligesom varmer op og strække er vigtige, når du begynder hver træningspas, så er en cool-down periode i slutningen af din træning aktivitet. Dette bør omfatte mindst flere minutters strække eller gå for at give din puls til at komme langsomt ned.
Eksperter anbefaler nu at deltage i to typer af fysisk aktivitet hver uge for at sikre aerobe sundhed og muskelstyrkning. Muskelstyrkning aktiviteter omfatter løfte vægte, ved hjælp af modstand bands, og praktisere yoga eller Pilates. Sådanne øvelser bør udføres to gange om ugen og omfatter de store muskelgrupper (ben, hofter, ryg, bryst, arme, skuldre og mave).
