Et kendetegn ved metabolisk syndrom er en øget niveau af glukose i blodet. Dette kan også være et tegn på præ-diabetes. Når du har præ-diabetes, er din risiko for at udvikle fuld-blæst diabetes stiger. Din chance for at udvikle hjertesygdomme og slagtilfælde går op, også. Den gode nyhed er, at du kan hjælpe med at kontrollere og eventuelt vende præ-diabetes ved at foretage nogle grundlæggende livsstilsændringer.
Når det er præ-diabetes
Insulin er et hormon, der hjælper celler bliver glucose til energi. Når kroppens celler ikke bruger insulin korrekt, kroppen ikke danner nok insulin, eller begge dele, du har insulinresistens. Det kan forårsage glucose at opbygge i blodet.
Glucose niveauer måles ved hjælp af en fastende glucose test eller en glucosetolerancetest. Du har præ-diabetes, hvis din fastende glukose resultat spænder fra 100 til 125 mg / dl eller din glukose tolerance resultat spænder fra 140 til 199 mg / dl.
Hvad du kan gøre
Mange mennesker med insulinresistens bære overskydende farlige fedt omkring taljen eller ikke får nok motion. Desuden har de en tendens til at have en hård tid at kontrollere deres kolesteroltal og blodtryk. For folk med metabolisk syndrom, kontrollere disse sundhedsspørgsmål er afgørende for at forebygge diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde.
Regelmæssig fysisk aktivitet og vægttab kan hjælpe med at forbedre den måde, din krop bruger insulin. Det kan hjælpe med at behandle præ-diabetes og kan reducere din diabetes risiko meget. Du kan endda være i stand til at få dit blodsukkerniveau tilbage i det normale område. De følgende tips kan hjælpe:
Tal med din læge om at starte en øvelse rutine.
Bygge op til moderat intensitet motion i mindst 30 minutter på de fleste dage.
Hvis du er overvægtig, har til formål at tabe 5 til 10 procent af din kropsvægt gradvist.
Spis dine sædvanlige fødevarer i mindre mængder.
Begræns fedt indtag til mindre end 25 procent af dit daglige kalorier. Få sunde fedtstoffer fra vegetabilske kilder såsom nødder, spise lidt fedt fra animalsk kød og undgå transfedt.
Også have dit blodsukker kontrolleres igen i et år for at se, om det har ændret sig.