En mors kost, mens du ammer
Et af de hyppigst stillede spørgsmål fra mødre, der ammer eller pumpning mælk at fodre deres babyer er, "Har jeg brug for at være på en speciel diæt?" I de fleste tilfælde er svaret nej. Kvinder, der ammer, bør spise en velafbalanceret kost og drikke nok væske. Skønt at kaste dem ekstra pounds vundet under graviditeten kan være en af dine største bekymringer er strenge vægttab programmer ikke anbefales, især i de første par måneder af amning. Der er ingen særlige diæter en ammende mor skal spise, men følgende forslag kan hjælpe dig med at fokusere på dine kostvaner, mens du ammer:
En dequate væskeindtagelse
Drik nok væske. Du kan finde dig er tørstig i løbet af de første par dage efter levering som din krop kaster overskydende væske akkumuleret i løbet af graviditeten. Efter dette, vil kroppen balancere på en tørst baseret på din krops behov. Men de fleste mødre bemærke, at de er tørstig, når ammer. Drik masser af væske, såsom juice, vand, mælk og suppe til at slukke din tørst. Væsker kan være i enhver form, men begrænse dit indtag af nogen med koffein. Det er ikke nødvendigt at tvinge væsker ud over din tørst, men det er en god ide at drikke noget, når du føler dig tørstig. Grib noget at drikke mens du ammer eller beholde et glas eller krus væske i nærheden af din yndlings amning stedet.Variety
Spis en række fødevarer. Den bedste rettesnor for, hvor meget at spise bør være din egen appetit. Generelt mødre er mere sulten i løbet af de første måneder af amning, og du bør ikke ignorere følelser af sult, når der producerer mælk til din baby. Snup en én-hånds-snack til at spise, mens du ammer eller beholde indpakkede snacks i nærheden af din yndlings amning stedet.Tilstrækkelig kalorieindtag
Spis mange forskellige fødevarer for at få de kalorier, vitaminer og mineraler, du har brug for at forblive sunde. Et minimum indtag på mindst 2.000 kalorier om dagen, med en optimal indtagelse af 500 kalorier over en ikke-gravid kalorieindtag på 1.800 til 2.200 kalorier anbefales. (. Dette svarer til en jordnøddesmør sandwich og et glas mælk) Fødevarer fra følgende fødevarekategorier tilbyde den mest næringsværdi:Kød
Bønner
Grøntsager (især bladgrøntsager grønne grøntsager)
Frugter eller 100 procent frugtsaft (ikke frugtdrikke)
Husholdningsmaskiner, korn, og korn
Mælk, ost og æg
Andre kost overvejelser, mens du ammer
Krydret eller "gasholdige" fødevarer
Krydret eller gas-producerende fødevarer er almindelige i kosten til mange kulturer, og den slags fødevarer ikke gider de fleste babyer. Et par babyer vil udvikle gas eller handle colicky når deres mødre spiser visse fødevarer. Men der er ingen visse fødevarer, der skaber problemer for alle babyer. Medmindre du opdager, at dit barn reagerer inden for seks timer hver gang du spiser en bestemt fødevare, er der ingen grund til at undgå bestemte fødevarer.Vegetarisk kost
Vegetar eller overvejende vegetarisk, har kost været grundpillen i mange kulturer i århundreder, og mælken af vegetarer normalt er så ernæringsmæssigt egnet som for andre mødre. Du vil gerne være sikker på at din kost indeholder komplette proteiner, så spiser en lang række fødevarer. Mange vegetarer, herunder nogle lacto-ovo vegetarer, der spiser æg og mejeriprodukter, kan kræve supplerende D-vitamin, jern og kalcium under amning. Derudover kan mælken kvinder spiser veganer eller makrobiotiske kostvaner være mangelfuld i vitamin B12 og disse mødre kræver ofte tilskud af vitamin B12, så deres brystmælk vil indeholde en tilstrækkelig mængde.Kaffe, te eller sodavand
Du kan drikke koffeinholdige drikkevarer, men kan koffein gøre din baby nervøs, irritabel, eller har svært ved at sove, især hvis du drikker for mange eller drikker for meget hurtigt. Drik primært koffein-fri drikkevarer ved amning. Hvis du nyde koffeinholdige drikkevarer, begrænse dit indtag til omkring to otte-ounce portioner per dag.Alkohol
Det er bedst at begrænse drikke alkohol, mens du ammer eller pumpe for mælk, selv lejlighedsvis alkoholholdig drik eller to ikke er kontraindiceret. Alkohol passerer ind og tilbage ud af modermælk på nogenlunde samme hastighed den kommer ind og efterlader din blodbanen. Hvis du planlægger at have en alkoholholdig drik, amme forhånd og tillade en time eller to før amning bagefter. Hvis du bliver beruset, pumpe og ikke give mælk til barnet. Du kan genoptage amning, når du er ædru.Brug rygning / tobak
Brug af tobak ofte påvirker en kvindes appetit og smagen af mange fødevarer. Det er bedst at undgå brug af tobak ved amning eller pumpning. Selv om fordelene ved din mælk generelt opvejer risiciene for begrænset brug af tobak, nikotin og dets biprodukter kan passere ind i mælk og tobak brug kan medføre et barn at have en mere hurtig hjertebanken, være rastløshed, eller har opkastning eller diarré. Spædbørn bør ikke udsættes for passiv rygning. (Luftvejssygdomme er mere udbredt blandt spædbørn udsættes for forældrenes rygning, uanset barnets fodring metode.)
Ud over dets mulige indvirkning på barnet, kan brug af tobak forstyrre mælketilløb (mælkenedlægningsrefleksen), og det kan reducere mængden af mælk, du producerer. Hvis du ikke kan stoppe med at bruge tobaksvarer, overveje en lav nikotin sort og røg umiddelbart efter amning, da mængden af nikotin i din mælk falder over to til tre timer.Kontakt din læge, hvis du ønsker at bruge nikotin tyggegummi eller plastre, og ikke kombinere tyggegummi eller plaster med rygning, mens du ammer.
Sundhed sygdomme, der påvirker moderens kost
Et par mødres sundhed sygdomme kan have en direkte eller indirekte virkning på amning. Disse kan omfatte, men er ikke begrænset til, følgende:
Metaboliske sygdomme, såsom diabetes eller thyroideasygdomme
En spiseforstyrrelse eller depression
En spiseforstyrrelse eller depression kan også påvirke appetitten og kost. Heldigvis er de fleste sygdomme ikke er uforenelige med amning. En diætist med speciale i perinatal ernæring kan hjælpe dig med at udvikle en realistisk kostplan, hvis en sundheds sygdom påvirker, hvor meget du spiser, eller hvordan din krop bruger mad.
Hvis du nogensinde har spørgsmål om ernæring eller sund diæt når ammer, skal du kontakte din læge, en certificeret amning konsulent (IBCLC), eller en diætist, som har specialiseret sig i perinatal ernæring.
