Når det kommer til at sænke din risiko for hjertesygdomme eller hjerteanfald, være fysisk aktiv er lige så vigtigt som at spise en sund kost og ikke at ryge.
"Regelmæssig motion er en af de absolut mest magtfulde proaktive ting folk kan gøre for at beskytte sig mod hjertesygdomme," siger Richard Stein, MD, en præventiv kardiologi specialist i New York City og en talsmand for European Heart Association. "Motion hjælper dit hjerte ved at sænke din risiko for højt blodtryk, kolesterol og triglycerider og hjælpe dig tabe overskydende vægt, som alle er risikofaktorer for hjertesygdom. "
Motion fordele
Derudover motion i sig selv sænker risikoen for hjertesygdomme, siger Dr. Stein. En person, der har højt kolesteroltal eller en familie historie hjertesygdom eller er ryger, men som udøver nok, kan muligvis skære hans eller hendes risiko for hjertesygdomme i halve. Det er sandt, selv med disse risikofaktorer på plads.
Heldigvis behøver du ikke at køre maraton for at hjælpe dit hjerte. Aktiviteter såsom rask gang, trappegang, havearbejde, værftet arbejde, og moderat til svær husarbejde alle kan hjælpe dit hjerte. Hvad er vigtigt, er at du får omkring 30 minutters motion fleste dage i ugen.
"Ideelt set ville du arbejde dig op til en time om dagen af moderat intensitet aktivitet, men faktum er, andet end at være stillesiddende er nyttigt," siger Dr. Stein.
Hvis du er rask, har du sandsynligvis kan gøre moderat motion uden at se en læge. Start ud langsomt og gradvist øge længden og intensiteten af din træning.
Se din læge
Hvis du er midaldrende eller ældre, inaktive og med høj risiko for hjertesygdomme, bør du få din læges OK. Du bør også tjekke med din læge, hvis du har en kronisk sygdom som diabetes.
"Det vigtige er at finde aktiviteter, du nyder, fordi du er mere tilbøjelige til at holde med dem," siger Dr. Stein.
Her er nogle ideer:
Til korte ture, gå eller cykel.
Arbejde i haven eller slå græsset. Rake blade, sveske, grave, og afhente skrald.
Gå efter en kort gåtur før morgenmaden, efter middagen, eller begge dele. Start med fem til 10 minutter og arbejde op til 30 år.
Deltag i et fitness center i nærheden af dit job. Øvelse før eller efter arbejde eller kig forbi kl.
"Ud over motion dramatiske effekt på din risiko for hjertesygdomme, det også kan mindske din stress, forbedre din søvn, og gøre alt, hvad du gør i dit liv, lige fra at køre til fangst et tog at gennemføre dine dagligvarer, lettere, "siger dr. Stein. "Kort sagt, det gør dig til en sundere person, hele vejen rundt."
