Efter en sund kost plan
Maden vejledning, kaldet Vælg My Plate tilbyder anbefalinger til at hjælpe dig at spise en sund kost. Min plade kan hjælpe dig med at spise en række fødevarer og samtidig fremme den rette mængde af kalorier og fedt. USDA og US Department of Health og Human Services har lanceret en ny hjemmeside på Choosemyplate.gov til at hjælpe dig med at vælge sunde fødevarer.
Min plade er opdelt i fem mad gruppekategorier, understreger ernæringsmæssige indtagelse af følgende:
Kerner. Foods, der er lavet af hvede, ris, havre, majsmel, byg, eller en anden korn er kornprodukter. Eksempler omfatter hele hvede, brune ris og havregryn.
Grøntsager. Varier dine grøntsager. Vælge en række forskellige grøntsager, herunder mørk grøn, rød og orange slags, bælgfrugter (ærter og bønner), og stivelsesholdige grøntsager.
Frugter. Tæller en frugt eller 100 procent frugtsaft som en del af frugten koncernen. Frugt kan være friske, på dåse, frosne eller tørrede, og kan være hele, opskårne eller purerede.
Mejeri. Mælkeprodukter og mange fødevarer fremstillet af mælk betragtes som en del af denne fødevarer gruppe. Fokus på fedt-fri eller lavt fedtindhold produkter, såvel som dem, der er høj i calcium.
Protein. Gå lean på protein. Vælg fedtfattig eller magert kød og fjerkræ. Varier din protein rutine - vælge mere fisk, nødder, frø, ærter og bønner.
Olier er ikke en fødevare gruppe, men nogle, som nøddeolie indeholder vigtige næringsstoffer og kan indgå i din kost. Andre, såsom animalsk fedt, er solid, og bør undgås.
Motion og hver dag fysisk aktivitet bør også indgå med en sund kost plan.
Du kan finde flere oplysninger om de kostråd til mennesker 2010, og at bestemme de relevante kostanbefalinger for din alder, køn og fysisk aktivitetsniveau, kan du besøge Online Resources side for links til ChooseMyPlate.gov og 2010 kostråd sites. Bemærk venligst, at min tallerken planen er designet til folk der er ældre end 2, der ikke har kroniske sygdomme.
Altid konsultere din sundhedspleje udbyder om dine sund kost og motion krav.
