For at få dine børn bevæger sig, finde fysiske aktiviteter, de kan nyde i deres eget tempo, og bliver aktive med dem.
"Fysisk aktive forældre lig fysisk aktive børn," siger Melinda S. Sothern, Ph.D., direktør for Louisiana State University Forebyggelse af Barndom Fedme Laboratory.
Det behøver ikke at være "motion". Dr. Sothern, medforfatter af Trim Kids, foreslår en "fantasi station" indeni, med plads til at danse og lege med hulahopringe og balloner. Udenfor fylde et badekar med legetøj, frisbees og bolde.
Her er nogle flere tips fra Dr. Sothern og andre eksperter:
Tal med din læge, før dit barn begynder en større fysisk aktivitet, især hvis han eller hun vejer for meget eller har andre helbredsproblemer.
Skær den tid, du og din familie se tv eller spille videospil. Begræns tid på computeren til 30-minutters sessioner for hjemmearbejde.
Tilskynde ustruktureret fysisk aktivitet, især for yngre børn. "Lad dem lege tagfat, skjul-og-søg, skyde hoops, udforske en legeplads eller naturpark, cykel, scooter, flyve med drager, gå din hund, har et spil af fangst eller hoppe reb," siger Dr. Sothern.
Bar lektier, tv, videospil og internettet til 30 til 60 minutter efter børnene kommer hjem fra skole. Opfordre dem til at lege udenfor i stedet.
Start langsomt og nemt. Som dine børn kommer i bedre form, kan de gøre mere og lykkes på spil og sport.
Gør ting, du nyder sammen.
Opmuntre din skole til at give regelmæssig fysisk uddannelse, fordybning og fritidsaktiviteter.
Tilskynde efter-skole-programmer til at give fysisk leg.
Overveje at tilmelde dig dit barn til sport og rekreation programmer - på et niveau, dit barn kan nyde.
Bidrage til at skabe et fællesskab miljø, der gør det nemt og sikkert for dine børn at gå, ride cykler og bruge close-to-home faciliteter fysisk aktivitet.
Find tilflugtssteder, hvis du bor i et byområde og bekymre sig om børn, der leger udenfor. Blandt mulighederne: KFUM, Drenge klubber, Girls Clubs og spejdere.
Sørg for at dit barn bærer en hjelm, når cykling.
