En træningsdagbog kan hjælpe dig med at få mere ud af din træning. Det vil hjælpe dig med at organisere og gemme oplysninger om din motion rutine, så du kan arbejde hen imod et bestemt mål.
For eksempel, hvis du træner til et maraton, holde en log kan hjælpe dig med at spore, hvordan du kører under forskellige vejr-sygdomme, eller når du følger en speciel diæt. Du kan registrere oplysninger om de smukkeste ruter, hvis du går til at nyde udsigten.
Din log også kan prod dig til at arbejde ud på de dage, hvor du er for træt eller du tror du er for travlt.
Hvad at optage
Her er en kort oversigt over, hvilke data du skal registrere:
Afstand (i miles og tiendedele til løb, gang eller cykling, sidde på skødet eller målere til svømning)
Tid (i minutter, sekunder eller fraktioner)
Intensitet (i pounds, for styrketræning)
Andre oplysninger (såsom split tider, når hjælpsomme)
Milepæle (på vej til at nå dine mål)
Personlige rekorder
Afhængig af din fitness og træning niveau, kan du også ønsker at optage andre oplysninger om:
Din fysiske sygdom
Hold styr på din puls. Tag to aflæsninger, en, før du begynder at udøve og én på peak aktivitet. Vær sikker på at holde sig inden for dit mål hjertefrekvens zone.
Spore, hvor mange timers søvn, du får. Se hvordan denne post påvirker din præstation.
Hold styr på din vægt. Du vil bemærke regelmæssig motion hjælper dig med at tabe ekstra pounds og vedligeholde en sund vægt.
Se din kost. Du kan opdage visse fødevarer forbedre dine præstationer.
Vær opmærksom på eventuelle ubehag, du føler. Bemærk usædvanlige ømhed eller smerter.
Workout sygdomme
Skriv ned dag og tid du træner. Denne information giver dig en referenceramme og hjælper dig med at bevare sammenhængen.
Optag vejr sygdomme. Hot, cool, fugtigt eller behagelig? Noterer sig denne information vil fortælle dig, under hvilke sygdomme du arbejder bedst.
Hold styr på vejbanen eller udstyr sygdom. Notere ned en kort beskrivelse til fremtidig reference.
Vær opmærksom på atmosfæren. Smukke kulisser kan forbedre dine præstationer, mens en overfyldt træningscenter kan øge dine spændinger.
Din aktivitet
Den rute, du gik eller løb, uddannelses-maskiner, du brugte eller aerobe øvelser, du afsluttede.
Yourself
Motion kan have en indvirkning på dit humør. Optag hvordan du følte i starten af en træning, så nævne, om træningen ændret dit humør.
Nedskriv dine tanker og følelser. Motion frigør mange mennesker fra hverdagens bekymringer og hjælper dem bruge deres sind mere kreativt. Lad dine tanker flyde fra pen til papir.
Ting at undgå
Bemærk hvilket hus har den højt, gnavne hund eller hvad tid på dagen en poolens skødet baner er overfyldt.
Favorite Things
Notere ned en rute, du gerne vil løbe eller gå igen, eller notere et par virkelig komfortable sko.