Ingen grund til at søge efter en hemmelig formel til at slette virkningerne af at blive ældre. Du har allerede mulighed for at holde dig selv følelsen ung årevis.
Hold dig i bevægelse
Inaktivitet er en risikofaktor for type 2 diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, slagtilfælde og andre sygdomme, siger Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC). Regelmæssig motion hjælper også med vægtkontrol og holder dine knogler, muskler og led sunde. Folk, der motionerer regelmæssigt kræver færre besøg hos deres læge og færre medicin end folk, der er stillesiddende.
For at hjælpe skalle år, deltage i aktiviteter, der giver følgende fordele. Vær sikker på at tale med din sundhedspleje udbyder, før du begynder på et træningsprogram. Når du få tilladelse til at begynde, så husk at starte langsomt og bygge til et niveau, der udfordrer uden at såre dig.
Motion behov
Hjerte-kar-kapacitet. Tredive til tres minutter af moderat til kraftig motion som rask gang de fleste af ugens dage holder hjerte og lunger arbejder kraftigt. Andre aktiviteter til at prøve: svømning og cykling.
Muskelstyrke. Vægttræning genskaber og bevarer slank krop muskelmasse, kæmper fedt og holder musklerne bliver svage og skrøbelige. Du kan også bygge muskelstyrke ved at tage trappen.
Knoglestyrke. Gåture og andre vægtbærende øvelser hjælpe med at forebygge knogleskørhed.
Fleksibilitet. En regelmæssig stretching rutine kan holde muskler og sener smidig.
Balance. Simple øvelser, såsom at stå på en fod med lukkede øjne, kan hjælpe dig med at opretholde stabilitet og undgå fald.
Spis smarte
En sund kost giver dig energi og hjælper med at beskytte mod sygdom. For maksimalt udbytte:
Begræns fedt til 20 til 35 procent af dit daglige kalorier. Begræns mættet fedt til ikke mere end 10 procent af daglige kalorier og holde transfedtsyrer forbrug så lavt som muligt, anbefaler det amerikanske Department of Agriculture.
For en 2.000 kalorie diæt, spise mindst fire og en halv kopper (ni portioner) af frugt og grønt hver dag. En kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager kan reducere risikoen for kræft og andre kroniske sygdomme. Vælg en bred vifte af frugt og grøntsager, og sørg for at inkludere mørk grøn, bladgrøntsager og orange grøntsager.
Pas på dig selv
Dårlige vaner kan berøve dig selvtillid og vitalitet. For at holde dit sind og krop på deres højdepunkt, CDC foreslår, at du:
Afslut med at ryge. Rygning er knyttet til en række sygdomme, herunder cancer, hjertesygdom og slagtilfælde. Det tager år fra dit liv og tilføjer rynker på dit ansigt.
Begrænse forbruget af alkohol. Det kan forårsage farlige interaktioner med medicin. Moderat forbrug defineres som ikke mere end to drinks om dagen for en mand og ikke mere end én genstand om dagen for en kvinde.
Brug en solcreme til at sænke din hud-cancer risiko og forebygge rynker.
Tage medicin korrekt. Følg receptpligtig anvisninger til punkt og prikke, ikke stopper eller starte en medicin uden din sundhedspleje udbyder er OK.
Få anbefalede screening eksamener at opdage sygdomme tidligt.
Tænk unge
En positiv holdning kan føje energi til din krop og dit sind. Tanker og handlinger, der reducerer stress hjælpe med at beskytte dit immunforsvar og skære din risiko for stress-relaterede sygdomme. For at hjælpe dit sind hjælpe din krop:
Lære nye færdigheder. Dit sind har brug for motion, også.
Dyrk din sans for humor. Giv det masser af motion for at holde den ung og stærk.
