Forældre til overvægtige og fede børn ofte sætter deres unge på kost. Men ifølge sundheds-og ernæringseksperter, gør det sjældent virker, og kan endda være skadelige. Sunde kostvaner er vigtige, men børn har brug for mere tid til familien og motion, og mindre TV og video-gaming. De har også brug for hvile og sund mad serveret derhjemme.
Følgende forslag kan hjælpe dig med at hjælpe dine børn opnå og opretholde en sund vægt.
Spiser sammen
En undersøgelse af 16.000 børn fundet dem, der spiste middag med deres forældre spiste mere nærende mad og forbruges færre kalorier. Interaktion med familien omkring bordet er godt for både børn og forældre.
Få tilstrækkelig hvile
Talrige undersøgelser viser sammenhængen mellem vægtøgning og for lidt hvile.
For at hjælpe dine børn får nok søvn om natten:
Skære deres koffein indtag.
Fastsætte og håndhæve almindelig seng og morgenvækning tider.
Vær sikker på dit barn får otte til ni timers søvn hver nat.
Begræns skærmen tid
Når børn ser tv, deres stofskifte bremser og deres appetit stige, og de konvertere flere kalorier til fedt.
En undersøgelse af børn i alderen 2 og 12 fundet dem, der ser to til fire timer tv om dagen har en højere sandsynlighed for højt kolesteroltal og fedme end dem, der ser mindre end to timer om dagen.
TV-tid ikke er det eneste problem. Videospil og computer tid ikke brugt til skolearbejde også bidrage til et barns stillesiddende livsstil.
Motion dagligt
Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at skolebørn deltager i mindst 30 til 60 minutters fysisk aktivitet de fleste af ugens dage. Serveres som en rollemodel for dit barn og sørg for at få regelmæssig motion selv.
Forbedre ernæring
God ernæring er hjørnestenen i et godt helbred og en sund vægt. Hvis du vil flytte dine børn i den rigtige retning:
Sørg for, at halvdelen af deres kalorier er fra "gode" kulhydrater, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. Begræns stærkt forarbejdede kulhydrater, såsom småkager, kager, sodavand og chips.
Hold sunde snacks såsom yoghurt, frugt og grøntsager på hånden i stedet for højt fedtindhold, højt natrium fødevarer.
Omfatter en kvalitet protein ved hvert måltid, såsom bagt eller grillet kylling.
Watch portionsstørrelser.
Begræns læskedrikke og drikkevarer med et højt sukkerindhold. Tjene fedtfattig mælk og vand.
Begræns fastfood.
