Hjertesygdom er ikke kun for voksne. Forskere har konstateret, at mange risikofaktorer for hjertesygdom rent faktisk begynder i barndommen. Heldigvis kan du hjælpe dit barn have et sundt hjerte som en voksen med et par enkle trin.
Hvordan hjertesygdomme begynde i barndommen?
Hjertesygdom begynder generelt langsomt, længe før mærkbare problemer opstår. Faktisk har mange fælles risikofaktorer begynder at påvirke hjertet i barndommen og de fleste af disse risikofaktorer er relateret. Forstå, hvad sætter dit barn i fare, kan hjælpe dig med at foretage ændringer for bedre sundhed over hans eller hendes levetid.
Barndom fedme er et problem i Europa og fede børn har en tendens til at vokse ind i fede voksne. Fedme belaster hjerte, hæver kolesterol og blodtryk, og kan føre til type 2 -diabetes, som er en anden risikofaktor for hjertesygdom. På samme måde, som er stillesiddende øger dit barns risiko for højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, fedme og diabetes. Selv hvis dit barn ikke er overvægtige eller fede, fysisk inaktivitet er en risikofaktor for hjertesygdom.
Højt kolesteroltal kan udvikle sig i barndommen og bidrage til fede plaque oprustning i arterierne, eller åreforkalkning. Fede plaques begynder i barndommen og vokser langsomt som dit barn modnes til en voksen. Børn kan have stor kolesterol fra at spise fødevarer med højt indhold af mættet fedt, ikke at få nok motion, og have en familie historie hjertesygdom. Tilsvarende rygning, selv som en teenager, indsnævrer blodkarrene, understreger hjertet og øger pulsen, kolesterol og fedtsyrer plak oprustning.
Selvom det ikke er almindeligt, kan højt blodtryk også forekomme i barndommen. Det er mere tilbøjelige til at udvikle, hvis dit barn er overvægtig, har en familie historie med højt blodtryk, eller har visse sygdomme, såsom nyresygdom.
Hvad kan jeg gøre for at forebygge hjertesygdomme i mit barn?
Der er mange måder at hjælpe dit barn med at udvikle sunde livsstilsvaner, der kan sænke risikoen for hjertesygdomme. For at starte, få regelmæssig lægehjælp til dit barn. Det betyder en årlig fysisk eksamen i det mindste. At have regelmæssige lægeundersøgelser er den bedste måde at opdage og behandle risikoen for hjertesygdomme, der generelt ikke har symptomer, såsom forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal.
Du skal også være hjerte smart om mad. Du kan markant reducere dit barns risiko for hjertesygdomme ved at give fødevarer, der er lavt indhold af fedt, sukker og salt i stedet for forarbejdede fødevarer, såsom hotdogs, chips og cookies. Snack tid er et godt sted at starte. Tilbyd børnevenlige fingermad, såsom baby gulerødder, æble skiver eller druer. Serveres børnestørrelse dele af andre sunde fødevarer, såsom fedtfattig yoghurt, rosiner og jordnødder. Kig efter børnevenlige korn, der er lavet med fuldkorn og lavt sukkerindhold.
Sætte grænser for stillesiddende fritidsaktiviteter. Computer, tv og video game tid, bør ikke overstige en til to timer om dagen. Tilskynde motion i stedet og finde måder at gøre det sjovt. Børn fem år og derover bør få mindst 30 minutters motion hver dag. Børn kan ikke lide tanken om motion, men generelt vil spille. Tilskynde aktiv leg, der flugter med dit barns interesser og evner. For eksempel, hvis dit barn elsker videospil, overveje bevægelse gaming, som inkorporerer videospil med fysisk aktivitet. Endnu bedre, få hele familien involveret! Deltag i et familievenligt fitnesscentret eller tage en daglig gåtur eller cykeltur sammen.
Tal med dine børn om sunde valg og sætte et eksempel. Børn er mere tilbøjelige til at udvikle sunde livsstilsvaner, hvis deres forældre lære dem om sunde vaner og praksis, hvad de prædiker.
