Gå din vej til et bedre helbred

En voksende mængde forskning har konstateret, at en regelmæssig program af moderat motion - såsom gang - kan føje år til dit liv. Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) siger, at moderat motion kræver en vis anstrengelse, men ikke så meget, at man ikke kan føre en samtale, mens du gør det. En moderat tempo i gåafstand er 3 til 4,5 mph, energisk walking er 5 mph eller hurtigere. En moderat ganghastighed bruger 3,5 til 7 kalorier i minuttet, energisk gå bruger 7 kalorier per minut.

Motion kan hjælpe dig med at sove bedre, forbedre din energi niveau, styre din vægt, kolesterol og blodtryk niveauer reducere risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, type 2 diabetes, brystkræft, depression, tyktarmskræft og knogleskørhed og forbedre gigt og ryg smerte, for at nævne et par fordele.

Før du starter et nyt træningsprogram, dog bør du tjekke med din sundhedspleje udbyder. Dette gælder især, hvis du har en kronisk sundhedsproblem, såsom hjertesygdomme, diabetes eller fedme, eller hvis du en mand og ældre end 40, eller en kvinde og ældre end 50, og planlægger at udøve kraftigt.

Beslut dig for din fitness mål, før du starter. Dyrker du mere motion for at forbedre din kondition eller at tabe sig? Hvis vægttab er dit mål, kan du blive nødt til at sigte efter en længere træning, end hvis du ønsker at forbedre dit hjerte-kar-sundhed.

European Heart Association udviklet følgende skema viser de omtrentlige kalorier brugt timen med en 100 -, 150 - og 200 - pund person laver en bestemt aktivitet.

Opsæt en omvandrende rutine

Undersøgelser viser, at flere korte walking sessioner, alt 60 minutter er så gavnligt som en længere 60-minutters session. Hvis det er svært for dig at få din tur i alle på én gang, overveje walking 20 minutter om morgenen, 20 til frokost og 20 efter arbejde.

For eksempel parkere i de yderste afkroge af en parkeringsplads i stedet for at søge efter en plet ved døren. En frisk, daglig gåtur til frokost med en kollega kan vise sig at være en del af din dag jer begge ser frem til de fleste.

Tilføj mere appel

Prøv disse skæve måder at gøre fitness gang en leg:

• Køb en skridttæller på en sportsforretning. Sigt efter 10.000 skridt hele hver dag, enten på arbejde, hjemme eller købmand. En analog skridttæller kan koste så lidt som 10€, en digital enhed, 15€ til 25€.

• Put en dollar i en krukke hver dag du møder din walking mål. Bruge pengene på dig selv på den sidste dag i måneden.

• Invester i en walking tape og en bærbar kassette-afspiller, en bærbar cd-afspiller eller en mp3-afspiller eller iPod.

• Stop ved din lokale turistkontor og afhente pjecer registrering historiske vandreture, indkøbscentre, lokale universiteter, parker og dyreliv helligdomme. Du vil opdage vidunderlige steder at gå i dit lokalområde som du forbedre dit helbred.

• Deltag i en walking klub, vil du møde andre vandrere og udforske nogle naturskønne vandreture. Den europæiske Volkssport Foreningen har et netværk af 350 klubber på landsplan, med årlige kontingent ofte mindre end 10€. For mere information, besøg gruppens hjemmeside på http://www.ava.org.

Log på http://www.walking.about.com for flere ideer og tips, herunder en 10-ugers gå-program og tips om at købe overkommelige travesko. CDC har også flere forslag og oplysninger om motion på dette site: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/index.htm.

Walk denne måde

Følgende walking teknikker fremme et sikkert og fit walking stil:

• Bær komfortable, støttende travesko.

• Varm op i fem minutter ved at gå i et langsomt, roligt tempo. Ved afslutningen af ​​en rask gåtur, afkøle i fem minutter på samme måde.

• Undgå alt for lange skridt. Brug i stedet små, hurtige skridt til at forebygge skader.

• Land på din hæl med hvert trin, rulle din fod fra hæl til tå, og skub derefter af med tæerne.

• Træk i din mave og balder muskler mens du går.

• Gå med dit hoved op, hagen niveau, bryst op og skuldrene tilbage.

• Drik masser af vand før, under og efter du går.

• Check med din læge, før du begynder enhver walking rutine.