Kan en person være for gammel eller for svag til at udøve? Ikke ifølge Chhanda Dutta, Ph.D., chef for klinisk gerontologi på National Institute on Aging. Der er ikke sådan noget, siger hun.
"Det plejede at være en del af den stereotype, at når folk bliver ældre, får de skrøbelig og motion bliver farlig," siger Dr. Dutta. "Det er bare ikke rigtigt. Hvad vi nu kender, er, at det er mere farligt ikke at udøve.
"Der er meget at vinde ud af bare at flytte," tilføjer hun.
Gayle Doll, Ph.D., er enig. Dr. Doll er direktør for Center on Aging ved Kansas State University. "Når folk giver op motion," siger hun, "de giver en masse at leve på. Der er ikke nogen, der ikke vil nyde godt af motion."
Hun peger på undersøgelser, der omfatter mennesker på plejehjem, der begyndte at gøre vægt-øvelser i deres 90'erne. "Mændene i disse undersøgelser fik alle stærkere. Man behøver ikke længere havde brug for hjælp til at komme op og bruge badeværelset natten. Anden faktisk sluppet af hans rollator."
Grunde til at starte
"En masse mennesker tror om motion," siger Dr. Doll. "Kontemplation er et nødvendigt skridt. Problemet er dog, du kan sætte sig fast der, nogle gange i årevis." En måde at komme galt er at fokusere på fordelene ved motion.
"Når du træner, får du mere styrke og fleksibilitet. Det betyder at du kan fungere bedre," siger Dr. Doll. "Man kan gøre ting som for rækkevidde for at få noget fra den øverste hylde. Din balance bliver bedre til at hjælpe med at forhindre faldulykker. Dit humør vil forbedre, og du vil være i stand til at tænke bedre."
Hun siger, at selv om Alzheimers og andre former for demens ikke kan undgås, nogle undersøgelser tyder på, at motion kan forsinke den tilknyttede mental svækkelse, hvis de udvikler.
Selv om nogle undersøgelser har vist en sammenhæng mellem motion og en reduceret risiko for Alzheimers sygdom og kognitiv tilbagegang, National Institutes of Health, siger dog, at forskerne stadig ikke er sikker på, om disse faktorer rent faktisk kan forebygge sygdommen.
David Haber, Ph.D., er associeret direktør for Fisher Institute for Wellness og gerontologi på Ball State University. Han påpeger, at motion kan lindre eller hjælpe med at forhindre sådanne sygdomme som hjertesygdomme, diabetes, visse kræftformer, og depression. "Det gør endda folk se bedre ud. Det hjælper vinde tilbage muskel, der går tabt, når folk bliver inaktive."
Keep it simple, gør det sjovt
Hvis du ikke har udøvet i et stykke tid, kan du føler det er for meget arbejde. Men det behøver ikke at være. "Du behøver ikke at gå til en gym eller købe dyrt udstyr," siger Dr. Dutta. "Alt du behøver er at komme op og bevæge sig."
Før du starter, er det vigtigt at have din læge give dig en ærlig vurdering af din fysiske sygdom. "Enhver udiagnosticeret problem-smerter, en kronisk hoste, vejrtrækningsbesvær, psykiske problemer, bør gennemgås med din læge," siger Dr. Dutta.
Dr. Haber rådgiver folk til at begynde med enkle, sjove øvelser. "Forsøger at gøre for meget for hurtigt," siger han, "kan føre til skade og forårsage en person til at blive afskrækket. Og hvis det ikke er sjovt, vil du ikke holde gør det."
Tager korte ture er en måde at starte. Dans er en anden. "Der er en masse forskellige former for dans," siger han. "Square dans, balsal dans, line danser. Nogle mennesker vælger at have. Endda spille Bordtennis kan være godt, hvis det får dig til at bevæge sig. Nøglen til at gøre det arbejde for dig er at starte langsomt og gradvist bygge op over tid til det niveau, du ønsker at være på. "
Ophold sikker
Uanset motion du skal føle sig godt, siger Dr. Doll. Det gamle ordsprog "ingen smerte no gain" er ikke sandt, tilføjer hun. "Smerte er et tegn, du gør noget forkert. Hvis du har smerter, eller finde du får ud af vejret, når du træner, bør du tjekke med din læge."
Nøglen til at være sikker og til at få mest ud af din træning er at overvåge intensitet.
"Der er to gode måder at gøre det," siger Dr. Haber. "Man er kropstemperatur." Hvis du træner på det rigtige niveau, bør det gøre din krop lidt varmere. Den anden måde at overvåge dit niveau er at holde styr på din vejrtrækning. "Din vejrtrækning bør få hurtigere," siger Dr. Haber. "Men du bør ikke være forpustet. Hvis du ikke kan tale, mens du træner, du overdrive det."
Strækker er en god øvelse til at forbedre fleksibiliteten. "For at undgå skader, skal dine muskler være varm, når du strækker," siger Dr. Haber. "Det betyder, at du har brug for at strække, når du motionerer, ikke før."
