Sunde overvejelser under flyrejser
Flytransport er blevet så almindeligt, at mange mennesker tror på det som rutine som at tage bussen i de forløbne år. Men især på længere flyvninger kan flyrejser udgøre nogle gener, du bør være opmærksom på. Følgende er tips, som er især nyttigt for dem, der rejser internationalt, dem, der kan være på flyvemaskiner, for lange perioder, eller passagerer, der krydser flere tidszoner.
Tips til at gøre flytrafikken mere komfortabel og mere sikker:
Carry medicin i din håndbagage. Før du forlader, diskutere med din læge, om du skal ændre medicindosering, især hvis du vil være at krydse tidszoner og din spise og sove tidsplaner vil ændre sig, når du når din destination.
Hvis du har sukkersyge, epilepsi eller anden kronisk sygdom, som kan kræve akut lægehjælp, bære en anmeldelse og id-kort med dig. Have navn og telefonnummer på din læge med dig, samt en liste med navne og doser af alle dine medicin.
Vær sikker på at drikke masser af ikke-alkoholiske, koffeinfri drikkevarer og vand for at undgå dehydrering. Husk, at luften i fly er meget tør.
Lindre smerter i ørerne under flyrejser:
Prøv at tage en decongestant før du får på flyet, især hvis du lider af en hoved koldt eller hævede bihuler.
Swallow ofte og tygge tyggegummi under flyvningen.
Drik masser af væske.
Knib næseborene lukket og trække vejret gennem munden, tvinge luft ind i bagsiden af din næse som om at forsøge at blæse din næse.
Lindre køresyge under flyrejser:
Spis et let måltid eller mellemmåltid før og under rejsen. Undgå alkoholiske drikke.
Hold øjnene fikseret på horisonten og undgå hurtige hovedbevægelser. Søvn, hvis du er i stand til.
Sidde over vingesektion flyvemaskinens da dette er den mest stabile.
Rådfør dig med din læge om medicin til køresyge.
Andre sunde tips til at overveje i løbet af flyrejser:
Walk så ofte som det er sikkert at under flyvningen for at forebygge blodpropper.
Drik masser af vand.
Hvis du bruger kontaktlinser, gælder linsefugtende løsning på dine linser ofte at bekæmpe tørhed i luften.
Stræk lægmuskler, mens du sidder.
Bær støttestrømper, hvis du har problemer med cirkulation.
Sørge for særlige måltider før tid.
Sørge for en kørestol, hvis det er nødvendigt, i forvejen.
Tips til forebyggelse af jetlag
Hurtig rejse på tværs af flere tidszoner forstyrrer kroppens normale rytme og producerer mange fysiske og psykiske belastninger på kroppen. Almindeligvis benævnt jetlag, den medicinske betegnelse er "døgnrytmen dysrytmi", og mens dette sjældent forårsager nogen alvorlige problemer, kan du være ubehageligt for et par dage før din krop justerer til din nye tidszone.
Hvad er symptomerne på jetlag?
Følgende er de mest almindelige symptomer på jetlag. Men den enkelte kan opleve symptomer forskelligt. Symptomerne kan omfatte:
Generel træthed
Søvnighed i løbet af dagen
Vanskeligheder med normale søvnmønster
Nedsat mentale evne og hukommelse
Irritabilitet
Mave gener, herunder mavekramper, diarré eller forstoppelse
Nedsat fysisk aktivitet
Symptomerne på jetlag kan ligne andre sygdomme eller medicinske problemer. Konsultere en læge for diagnose.
Hvor lang tid tager det at komme sig efter jetlag?
Den tommelfingerregel er, at der generelt for vest-til-øst ture, tager det en dag at komme sig for hver tidszone, du krydses. For øst-vest ture, den ene dag, der kræves for hver halvanden tidszoner krydses.
Nogle mennesker kan lide at bryde op en lang tur med en mellemlanding at hjælpe sig selv at tilpasse sig den nye tidszone, som de er på rejse. Det er også en god idé at bygge en ekstra dag eller to af lav-key aktiviteter for at bidrage til at kompensere for jetlag.
Er der nogen måde at forhindre jetlag?
Der er intet, der fjerner jetlag helt. De følgende tips vil dog bidrage til at mindske virkningerne og hjælpe dig med at inddrive hurtigere:
Drik masser af drikkevarer at holde dig godt hydreret under din flyvning. Undgå alkoholiske og koffeinholdige drikkevarer.
Spis mindre måltider, der er højt proteinindhold og lavt fedtindhold før, under og lige efter din flyvning.
Prøv at gå i seng tidligere end normalt for et par dage før en østgående flyvning, hvis flyve vestgående, bo op senere end normalt.
Indstil dit ur til din destination i løbet af din flyrejse til begynde at gøre den psykologiske tilpasning til din nye tidszone.
Hvis du ankommer tidligt om morgenen på din destination, sove så meget som du kan under flyvningen, så prøv at gøre det gennem dagen og gå tidligt i seng den aften. Hvis du ankommer til din destination i aften, planlægger at gå i seng kort tid efter du ankommer.
Hvad er vigtigt at vide om fly disinsection?
Hvis du rejser internationalt, bør du være opmærksom på, at i nogle lande er passager fly rum sprøjtes med insektgift, mens passagererne er om bord. Dette gøres for at forhindre import af myg og andre insekter fra det ene land til det andet. Mens WHO har fastlagt disse procedurer for at være sikker, kan de forværre visse sundhedsmæssige sygdomme, såsom allergier, astma og visse luftvejslidelser.
Lande, hvor disinsection sker generelt omfatter dem i latin Europa, Caribien, Australien, og regionerne sydlige Stillehav. For mere information om disinsection procedurer, skal du kontakte dit rejsebureau eller flyselskab.
