Telefonnumre, husnumre, Social Security-numre - vi er klar bombarderet med tal. Det kan være skræmmende at holde op, og lægerne siger, for få af os med at spore de numre, der tilføjer op til et godt helbred.
At drage omsorg for dig selv og din familie, lære dine numre. Hold regnskab med dit blodtryk, kolesterol, blodsukker, BMI og taljemål. Hvis dine tal er ikke perfekt, kender de mål, du og dine læger er enige, du skal skyde efter.
Blodtryk
Hvis dit blodtryk var høje, ville du ikke vide det? "Desværre, oftere er der ingen symptomer - det er problemet," siger Christie Ballantyne, MD, en kardiolog og professor i medicin ved Baylor College of Medicine i Houston.
Højt blodtryk, også kaldet hypertension, kan føre til hjerteanfald, slagtilfælde og nyresygdom. "Vi kunne forhindre 80 procent af problemer forårsaget af højt blodtryk, hvis folk ville få tjekket, og tage de rigtige skridt," siger Dr. Ballantyne.
For den gennemsnitlige raske voksne, er disse tal til at gå efter:
Optimalt blodtryk: Mindre end 120/80
Pre-hypertension: 120-139/80-89
Højt blodtryk: 140/90 mmHg
Højt blodtryk kontrolleres med medicin bør være mindre end 140/90 mmHg. Hvis du har diabetes, bør det være under 130/80.
Kolesterol
Mange af os kender vores total kolesterol, men ikke vores lipidprofiler. Det er en fancy navn for de typer af fedtstoffer i blodet.
"Sikke en masse mennesker tror, at hvis de bliver behandlet med medicin mod forhøjet kolesterol, de er helbredt," siger internist H. Timothy Dombrowski, DO, en lektor i medicin ved University of Medicine og Dentistry of New Jersey-School of Osteopathic Medicine. "De er ikke klar over, at hvis de stopper deres medicin, vil deres lipid problem dukke op igen."
For voksne uden kronisk sygdom eller større risikofaktorer for hjertesygdom, det er de anbefalede niveauer for total kolesterol og de forskellige former, at kolesterol tager i blodet:
Optimal total kolesterol: mindre end 200
LDL ("dårlige") kolesterol:
Optimal: mindre end 160
Årsag til bekymring: mere end 160
Optimal HDL ("god") kolesterol:
Mænd: mere end 45
Kvinder: mere end 50
Triglycerider:
Ønskeligt: mindre end 150
Borderline: 150-199
Problem: 200 eller mere
Alvorligt problem: 500
Blodsukker
Blodsukker eller diabetes højt kan føre til andre lidelser. Blandt dem er forhøjet blodtryk, nyresygdom, synsforstyrrelser, hjertesygdom og slagtilfælde. Følgende er de vigtige tal for blodsukker.
Blodsukker (efter en otte timers hurtigt):
Optimal: mindre end 100
Pre-diabetes: 100-125 (med risiko for diabetes, livsstilsændring)
Diabetes: 126 eller højere
"Hvis vi fange denne tidligere, kan kost og motion forebygge progression i diabetes," siger Dr. Dombrowski. "Budskabet her er at forhindre progression, når du er præ-diabetes. Må ikke blæse det ud."
Hvis du har diabetes, har du A1C test fra tid til anden. Disse måle dine gennemsnitlige blodsukkerniveau i løbet af de sidste to eller tre måneder for at se, hvordan behandlingen virker. A1C mål sat af Det Europæiske Diabetes Association, er 7 procent eller mindre, 6 procent eller mindre er endnu bedre.
Vægt
Hvor meget skal du vejer? Tallet på skalaen spørgsmål, men mere sigende, eksperter siger, er body mass index (BMI) og taljemål, målt en tomme eller to over navlen. Læger bruger en BMI diagram for at lære dine bedste vægt rækkevidde baseret på din højde. Du kan tjekke din BMI online på http://nhlbisupport.com/bmi.
BMI:
Undervægt: mindre end 18,5
Normal: 18,5-24,9
Overvægt: 25-29,9
Overvægtige: 30 eller højere
Ekstrem overvægt: 40 eller højere
Optimal taljemål:
Mindre end 40 inches for en mand
Mindre end 35 inches for en kvinde
Alle disse tal - fra blodtryk til BMI - er påvirket af de to vigtigste problemer i nutidens kultur, siger Dr. Dombrowski. Vi spiser for meget og motionerer for lidt.
