Nyttige fodring oplysninger om din skolealderen barn
Børn i skolealderen (i alderen 6 til 12) har fortsat brug for sunde fødevarer og nærende snacks. De har en konsekvent, men langsom vækst og normalt spiser fire til fem gange om dagen (herunder snacks). Mange kostvaner, kan lide, og antipatier er etableret i løbet af denne tid. Familie, venner og medierne (især tv) påvirke deres valg af fødevarer og spisevaner. Børn i skolealderen er ofte villige til at spise en bredere vifte af fødevarer end deres yngre søskende. Spise sundt efter skole snacks er vigtige, da disse snacks kan bidrage med op til en tredjedel af det samlede kalorieindtag for dagen. Børn i skolealderen har udviklet mere avancerede fodring færdigheder og er i stand til at hjælpe med tilberedning af måltider.
Følgende er nogle nyttige måltiderne hints til børn i skolealderen:
Serverer altid morgenmad, selvom det har at være "på flugt". Nogle ideer til en hurtig og sund morgenmad omfatter følgende:
Frugt
Mælk
Bagel
Ost toast
Cereal
Jordnøddesmør sandwich
Udnyt store lyster efter skole ved betjener sunde snacks, såsom følgende:
Frugt
Grøntsager og dip
Yoghurt
Kalkun eller kylling sandwich
Ost og kiks
Mælk og korn
Gode eksempler til spisevaner.
Tillad børn til at hjælpe med måltid planlægning og forberedelse.
Serveres måltider på bordet, i stedet for foran fjernsynet, for at undgå distraktioner.
Sund mad valg
Vælg ikonet My Plate er en retningslinje for at hjælpe dig og dit barn at spise en sund kost. Min plade kan hjælpe dig og dit barn spise en række fødevarer og samtidig fremme den rette mængde af kalorier og fedt.
USDA og US Department of Health og Human Services har udarbejdet følgende mad plade at vejlede forældre i at vælge fødevarer til børn i alderen 2 år og ældre.
Ikonet for min plade er opdelt i fem mad gruppekategorier, understreger ernæringsmæssige indtag af følgende:
Kerner. Foods, der er lavet af hvede, ris, havre, majsmel, byg, eller en anden korn er kornprodukter. Eksempler omfatter hele hvede, brune ris og havregryn.
Grøntsager. Varier dine grøntsager. Vælge en række forskellige grøntsager, herunder mørk grøn, rød og orange grøntsager, bælgfrugter (ærter og bønner), og stivelsesholdige grøntsager.
Frugter. Tæller en frugt eller 100 procent frugtsaft som en del af frugten koncernen. Frugt kan være friske, på dåse, frosne eller tørrede, og kan være hel, skåret op, eller pureret.
Mejeri. Mælkeprodukter og mange fødevarer fremstillet af mælk betragtes som en del af denne fødevarer gruppe. Fokus på fedt-fri eller lavt fedtindhold produkter, såvel som dem, der er høj i calcium.
Protein. Gå lean på protein. Vælg fedtfattig eller magert kød og fjerkræ. Varier din protein rutine-vælge mere fisk, nødder, frø, ærter og bønner.
Olier er ikke en fødevare gruppe, men nogle, som nøddeolie indeholder vigtige næringsstoffer og kan indgå i kosten. Andre, såsom animalsk fedt, er solid, og bør undgås.
Motion og daglige fysiske aktivitet bør også indgå med en sund kost plan.
Ifølge Dietary Guidelines for folk 2010 (de seneste guidelines), kan et fald i energiindtag på 50 til 100 kalorier per dag for børn, der vinder overskydende fedt reducere den hastighed, hvormed de tager på i vægt. Med denne reduktion i energiindtaget, vil de vokse ind i en sund vægt som de bliver ældre. Hjælp dit barn til at finde højere kalorieindhold fødevarer, der kan skæres fra hans eller hendes daglige indtag.
Ernæring og aktivitet tips:
Prøv at styre, hvornår og hvor maden er spist af dine børn ved at give regelmæssige daglige måltid gange med social interaktion og demonstration af sunde spise adfærd.
Inddrag børnene i udvælgelsen og tilberedning af fødevarer og lære dem at træffe sunde valg ved at skabe muligheder for at vælge fødevarer ud fra deres næringsværdi.
For børn i almindelighed, rapporterede indtag af følgende er lavt nok til at vække bekymring af USDA: calcium, magnesium, kalium og fiber. Vælg fødevarer med disse næringsstoffer når muligt.
De fleste mennesker har brug for at reducere mængden af kalorier, de indtager. Når det kommer til vægtkontrol, behøver kalorier tæller. Styring portionsstørrelser og spise nonprocessed fødevarer hjælper kalorieindtag grænse og øge næringsstoffer.
Forældre opfordres til at give de anbefalede portionsstørrelser for børn.
Forældre opfordres til at begrænse børns video, tv-kiggeri, og brug af computer til mindre end to timer dagligt og erstatte de stillesiddende aktiviteter med aktiviteter, der kræver mere bevægelse.
Børn og unge har brug for mindst 60 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet på de fleste dage for opretholdelse af god sundhed og fitness og for en sund vægt under væksten.
For at undgå dehydrering, opfordre børn til at drikke væske regelmæssigt i fysisk aktivitet og drikke flere glas vand eller anden væske efter den fysiske aktivitet er afsluttet.
Du kan finde flere oplysninger om de kostråd til mennesker 2010, og til at fastsætte passende ernæringsmæssige anbefalinger for dit barns alder, køn og fysisk aktivitetsniveau, besøge siden Online Ressourcer til links til ChooseMyPlate.gov og 2010 kostråd sites. Bemærk venligst, at min tallerken planen er designet til folk der er ældre end 2 år, der ikke har kroniske sygdomme.
Altid konsultere dit barns sundhedspleje udbyder om sine sund kost og motion krav.
