Nyttige fodring oplysninger til dit barn
Det lille barn (alderen 1 til 3) fase kan ofte være en udfordring, når det kommer til fodring. Flere udviklingsmæssige ændringer sker på dette tidspunkt. Småbørn stræber efter selvstændighed og kontrol. Deres vækst bremser og med dette kommer et fald i appetit. Disse ændringer kan gøre måltiderne vanskelig. Det er vigtigt for forældre at give struktur og sætte grænser for det lille barn.
Følgende er forslag til at hjælpe med at styre måltiderne, så det lille barn får den næring, han eller hun har brug for:
Undgå slag over mad og måltider.
Tilvejebringe regelmæssige måltider og snacks.
Vær fleksibel med mad accept som småbørn er ofte bange for nye ting.
Vær realistisk om fødevarer beløb. Portion størrelse bør være omkring en fjerdedel af størrelsen af en voksen portion.
Begræns saft indtagelse, tilskynde hel frugt i stedet.
Dessert bør ikke anvendes som en belønning. Prøv at tjene det med resten af maden.
Lav mad nemt for dit barn til at spise:
Skær maden i bide stykker på størrelse.
Lav nogle fødevarer blød og fugtig.
Serveres mad tæt på stuetemperatur.
Brug hakket kød i stedet for bøf eller koteletter.
Brug et barn størrelse ske og gaffel med sløve stikben.
Seat dit barn i en behagelig højde i en sikker stol.
Forhindre kvælning ved:
Langsomt tilføje flere vanskelige at tygge fødevarer.
Undgå fødevarer, der er svære at tygge og / eller sluge, såsom nødder, rå gulerødder, gummi dråber, gelé bønner og jordnøddesmør (af sig selv).
Ændring højrisiko-fødevarer: cut hotdogs i kvartaler, skære druer i kvarte, og kog gulerødder indtil de er bløde.
Altid tilsyn dit barn, når han eller hun spiser.
Holde dit barn siddende, mens man spiser.
Sund mad valg
Vælg ikonet My Plate er en retningslinje for at hjælpe dig og dit barn at spise en sund kost. Min plade kan hjælpe dig og dit barn spise en række fødevarer og samtidig fremme den rette mængde af kalorier og fedt. USDA og US Department of Health og Human Services har udarbejdet følgende mad plade at vejlede forældre i at vælge fødevarer til børn i alderen 2 år og ældre.
Ikonet for min plade er opdelt i fem mad gruppekategorier, understreger ernæringsmæssige indtag af følgende:
Kerner. Foods, der er lavet af hvede, ris, havre, majsmel, byg, eller en anden korn er kornprodukter. Eksempler omfatter hele hvede, brune ris og havregryn.
Grøntsager. Varier dine grøntsager. Vælge en række forskellige grøntsager, herunder mørk grøn, rød og orange grøntsager, bælgfrugter (ærter og bønner), og stivelsesholdige grøntsager.
Frugter. Tæller en frugt eller 100 procent frugtsaft som en del af frugten koncernen. Frugt kan være friske, på dåse, frosne eller tørrede, og kan være hel, skåret op, eller pureret.
Mejeri. Mælkeprodukter og mange fødevarer fremstillet af mælk betragtes som en del af denne fødevarer gruppe. Fokus på fedt-fri eller lavt fedtindhold produkter, såvel som dem, der er høj i calcium.
Protein. Gå lean på protein. Vælg fedtfattig eller magert kød og fjerkræ. Varier din protein rutine-vælge mere fisk, nødder, frø, ærter og bønner.
Olier er ikke en fødevare gruppe, men nogle, som nøddeolie indeholder vigtige næringsstoffer og kan indgå i kosten. Andre, såsom animalsk fedt, er solid, og bør undgås.
Motion og daglige fysiske aktivitet bør også indgå med en sund kost plan.
Ernæring og aktivitet tips:
Prøv at styre, hvornår og hvor maden er spist af dine børn ved at give regelmæssige daglige måltid gange med social interaktion og demonstration af sunde spise adfærd.
Inddrag børnene i udvælgelsen og tilberedning af fødevarer og lære dem at træffe sunde valg ved at skabe muligheder for at vælge fødevarer ud fra deres næringsværdi.
For børn i almindelighed, rapporterede indtag af følgende er lavt nok til at vække bekymring af USDA: calcium, magnesium, kalium og fiber. Vælg fødevarer med disse næringsstoffer når muligt.
De fleste mennesker har brug for at reducere mængden af kalorier, de indtager. Når det kommer til vægtkontrol, behøver kalorier tæller. Styring portionsstørrelser og spise ikke-forarbejdede fødevarer hjælper kalorieindtag grænse og øge næringsstoffer.
Forældre opfordres til at give de anbefalede portionsstørrelser for børn.
Forældre opfordres til at begrænse børns video, tv-kiggeri, og brug af computer til mindre end to timer dagligt og erstatte de stillesiddende aktiviteter med aktiviteter, der kræver mere bevægelse.
Børn og unge har brug for mindst 60 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet på de fleste dage for opretholdelse af god sundhed og fitness og for en sund vægt under væksten.
For at undgå dehydrering, opfordre børn til at drikke væske regelmæssigt i fysisk aktivitet og drikke flere glas vand eller anden væske efter den fysiske aktivitet er afsluttet.
Du kan finde flere oplysninger om de kostråd til mennesker 2010, og til at fastsætte passende ernæringsmæssige anbefalinger for dit barns alder, køn og fysisk aktivitetsniveau, besøge siden Online Ressourcer til links til ChooseMyPlate.gov og 2010 kostråd sites. Bemærk venligst, at min tallerken planen er designet til folk der er ældre end 2 år, der ikke har kroniske sygdomme.
Altid konsultere dit barns sundhedspleje udbyder om sine sund kost og motion krav.
