Nyttige fodring oplysninger om din preschooler
Børnehave-age børn (i alderen 4 til 5) er stadig at udvikle deres spisevaner og har brug for opmuntring til at spise sunde måltider og snacks. Disse børn er ivrige efter at lære, især fra andre mennesker og vil ofte efterligne spise adfærd af voksne. De har brug for tilsyn ved måltiderne, da de stadig arbejder på at tygge og synke færdigheder.
Følgende er nogle nyttige måltiderne hints til førskole alder børn:
Forbered måltider, giver regelmæssigt planlagte snacks, og begrænse uplanlagte spise.
Dårlig opførsel ved måltiderne bør ikke være tilladt. Fokus på at spise, ikke at spille med mad, eller spiller på middagsbordet.
Hold tilbyder en bred vifte af fødevarer. Har den holdning, at før eller senere, vil dit barn lære at spise de fleste alle fødevarer.
Gør måltiderne så behageligt som muligt. Må ikke lægge pres på dit barn til at spise, eller tvinge dit barn til at "rense" hans eller hendes tallerken. Dette kan føre til overspisning, som kan forårsage dit barn til at få for meget vægt. Børn vil være sulten ved måltiderne, hvis snacks er blevet begrænset i løbet af dagen.
Giv eksempler på sunde spisevaner. Førskolebørn efterligne, hvad de ser deres forældre gør. Hvis du har usunde spisevaner, vil dit barn ikke lære at spise sundt.
Sund mad valg
Den nye vælger mit ikon Plate er en retningslinje for at hjælpe dig og dit barn at spise en sund kost. Planen My Plate kan hjælpe dig og dit barn spise en række fødevarer og samtidig fremme den rette mængde af kalorier og fedt. USDA og US Department of Health og Human Services har udarbejdet følgende mad plade at vejlede forældre i at vælge fødevarer til børn i alderen 2 år og ældre.
Ikonet for min plade er opdelt i fem mad gruppekategorier, understreger ernæringsmæssige indtagelse af følgende:
Kerner. Foods, der er lavet af hvede, ris, havre, majsmel, byg, eller en anden korn er kornprodukter. Eksempler omfatter hele hvede, brune ris og havregryn.
Grøntsager. Varier dine grøntsager. Vælge en række forskellige grøntsager, herunder mørk grøn, rød og orange grøntsager, bælgfrugter (ærter og bønner), og stivelsesholdige grøntsager.
Frugter. Tæller en frugt eller 100 procent frugtsaft som en del af frugten koncernen. Frugt kan være friske, på dåse, frosne eller tørrede, og kan være hel, skåret op, eller pureret.
Mejeri. Mælkeprodukter og mange fødevarer fremstillet af mælk betragtes som en del af denne fødevarer gruppe. Fokus på fedt-fri eller lavt fedtindhold produkter, såvel som dem, der er høj i calcium.
Protein. Gå lean på protein. Vælg fedtfattig eller magert kød og fjerkræ. Varier din protein rutine-vælge mere fisk, nødder, frø, ærter og bønner.
Olier er ikke en fødevare gruppe, men nogle, som nøddeolie indeholder vigtige næringsstoffer og kan indgå i kosten. Andre, såsom animalsk fedt, er solid, og bør undgås.
Motion og daglige fysiske aktivitet bør også indgå med en sund kost plan.
Ernæring og aktivitet tips
Prøv at styre, hvornår og hvor maden er spist af dine børn ved at give regelmæssige daglige måltid gange med social interaktion og demonstration af sunde spise adfærd.
Inddrag børnene i udvælgelsen og tilberedning af fødevarer og lære dem at træffe sunde valg ved at skabe muligheder for at vælge fødevarer ud fra deres næringsværdi.
For børn i almindelighed rapporteret indtag af følgende er lav nok til at give anledning til bekymring af USDA: E-vitamin, calcium, magnesium, kalium og fiber. Vælg fødevarer med disse næringsstoffer når muligt.
De fleste mennesker har brug for at reducere mængden af kalorier, de indtager. Når det kommer til vægtkontrol, behøver kalorier tæller. Styring portionsstørrelser og spise nonprocessed fødevarer hjælper kalorieindtag grænse og øge næringsstoffer.
Forældre opfordres til at give de anbefalede portionsstørrelser for børn.
Forældre opfordres til at begrænse børns video, tv-kiggeri, og brug af computer til mindre end to timer dagligt og erstatte de stillesiddende aktiviteter med aktiviteter, der kræver mere bevægelse.
Børn og unge har brug for mindst 60 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet på de fleste dage for opretholdelse af god sundhed og fitness og for en sund vægt under væksten.
For at undgå dehydrering, opfordre børn til at drikke væske regelmæssigt i fysisk aktivitet og drikke flere glas vand eller anden væske efter den fysiske aktivitet er afsluttet.
Du kan finde flere oplysninger om de kostråd til mennesker 2010, og til at fastsætte passende ernæringsmæssige anbefalinger for dit barns alder, køn og fysisk aktivitetsniveau, besøge siden Online Ressourcer til links til ChooseMyPlate.gov og 2010 kostråd sites. Bemærk venligst, at min tallerken planen er designet til folk der er ældre end 2 år, der ikke har kroniske sygdomme.
Altid konsultere dit barns sundhedspleje udbyder om sine sund kost og motion krav.
