Hvordan til at designe en øvelse program:
Selv lave til moderat intensitet aktiviteter for så lidt som 30 minutter om dagen kan være gavnligt. Disse aktiviteter kan omfatte:
fornøjelse walking
trapper
havearbejde
værftet arbejde
moderat til svær husarbejde
dans
hjem øvelse
Men mere energisk aerobe aktiviteter, udfærdiget tre eller fire gange om ugen i 30 til 60 minutter, er bedst til at forbedre kondition af hjertet og lungerne. Regelmæssig, aerob fysisk aktivitet øger en persons evne til motion og spiller en rolle i forebyggelsen af hjerte-kar-sygdomme. Aerob motion kan også bidrage til at sænke blodtrykket.
Disse aktiviteter kan omfatte:
rask gang
løb
svømning
cykling
rulleskøjteløb
hoppe reb
Fordele ved regelmæssig motion eller fysisk aktivitet:
Ifølge European Heart Association, er følgende vigtige fordele ved fysisk aktivitet:
forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen
holder vægten under kontrol
forbedrer blodets kolesterol niveauer
forebygger og håndterer højt blodtryk
forhindrer knogletab
øger energiniveauet
releases spænding
forbedrer evnen til at falde i søvn hurtigt og sove godt
forbedrer selvopfattelse
hjælper med at styre stress
tællere angst og depression
øger entusiasme og optimisme
øger muskelstyrke
En daglig øvelse program kan give en måde at dele en aktivitet med familie og venner, og samtidig hjælpe etablere gode hjerte-sunde vaner. For børn, daglig motion afskrækker sygdomme som fedme, forhøjet blodtryk, dårlige kolesterol niveauer og dårlige livsstilsvaner, der fører til hjerteanfald og slagtilfælde senere i livet. For ældre mennesker, daglig fysisk aktivitet hjælper forsinkelse eller forhindre kroniske sygdomme og sygdomme forbundet med aldring, og fastholder livskvalitet og uafhængighed længere.
