At bestemme antallet af kalorier og fedt gram, du har brug hver dag for at enten tabe eller vinde vægt, konsultere din læge eller en registreret diætist. For at bevare din nuværende vægt, skal du følge de tre-trins nedenstående formel.
1.. Skriv din kropsvægt i ligningen, der passer til dit aktivitetsniveau og køn. Derefter formere sig.
Moderat aktiv mand:
_____ Pounds x 15 kalorier = _____ samlede kalorier per dag.
Moderat aktiv kvinde:
_____ Pounds x 12 kalorier = _____ samlede kalorier per dag.
Relativt inaktive mænd:
_____ Pounds x 13 kalorier = _____ samlede kalorier per dag.
Relativt inaktiv kvinde:
_____ Pounds x 10 kalorier = _____ samlede kalorier per dag.
2. Tag den samlede kalorier og ganges med 30 procent.
_____ Kalorier per dag x 0. 30 = _____ kalorier fra fedt per dag.
3. Tag kalorier fra fedt per dag og dividere med 9 (der er 9 kalorier per gram fedt).
_____ Kalorier fra fedt pr dag divideret med 9 = _____ fedt gram per dag.
Husk, mættede fedtstoffer bør kun tegner sig for 10 procent af det samlede fedt gram forbruges.
