Som ny forælder, du ønsker det bedste for dit barn. Og som omfatter den bedste ernæring.
Men den rette ernæring til børn kan virke forvirrende på grund af de seneste sundheds-overskrifter. folk er mere overvægtige end nogensinde, og tendensen breder sig til unge. Faktisk er det er så udbredt, at spædbarn bil sæde fabrikanter fremstiller en linje af overdimensionerede pladser for at imødekomme de større end gennemsnittet spædbørn og småbørn.
Ernæringseksperter ser flere og flere børn med vægtproblemer. Selv førskolebørn er vippe vægten på den høje ende for deres aldersgruppe. Og en nylig undersøgelse fra Den Europæiske Academy of Pediatrics (AAP) konstaterede, at de fleste europæiske børn ikke opfylder de daglige minimumsbeløb for anbefalede næringsstoffer.
Så hvordan kan du vide, dit spædbarn eller lille barn er at få, hvad han har brug for i departementet fødevarer?
Lad os se på det spørgsmål efter alder. AAP anbefaler, at spædbørn være ammes i mindst et år. Hvis det ikke er muligt, modermælkserstatning er en passende erstatning. Fra alderen seks måneder til et år, et barn introduceret til fast føde, der supplerer modermælk eller modermælkserstatning med ekstra kalorier.
Hvad et barn absolut ikke har brug for i det første år er komælk, siger eksperter. Det er en dårlig kilde til jern og kan forårsage gastrointestinal blødning. Kombinationen af disse to faktorer kan føre til jernmangel. Den kalium i komælk kan også lægge pres på spædbarn nyrer. Hele komælk er kun egnet til børn efter 12 måneder.
Børn får fast føde på omkring fire til seks måneder af alder i en del, fordi de har brug for at lære at spise. Hvis du venter for længe med at begynde fast føde, kan barnet nægter at prøve dem. Introducere dem på for ung en alder yngre end fire måneder for eksempel-og dit barn kan ikke få nok vægt. Det er fordi modermælk (eller formel) er mere ernæringsmæssigt tætte end fast føde.
Eksperter siger også, at indføre fast føde for tidligt, før fire måneder gamle, kan fremme allergi senere i livet. Et spædbarn mave er gennemtrængelig i de første par måneder af livet, og ikke i stand til at fordøje alle faste fødevarer. Ufordøjet proteiner, der forbliver i fordøjelsessystemet længere kan komme ind i kredsløbet og kan forårsage en allergisk reaktion og sætte barnet op for allergi.
Et barn i sit første år vil tredoble sin fødselsvægt, så holde styr på vægtøgning under de 12 måneder, vil give dig en målestok til at fortælle, hvor godt dit barn klarer ernæringsmæssigt. I løbet af andet år, fra 12 til 24 måneder et barns vækst aftager. Et lille barn typisk får kun fire pounds i løbet af denne tid. Spise falder mærkbart.
Tal med dit barns læge, hvis du er bekymret for, hvad dit barn skal spise. Hvis dit barn får mindst 20 ounces mælk eller formel en dag, han får nok calcium, men han har brug for protein, frugt og grøntsager, også.
Husk, at et lille barn andel vil være meget anderledes fra, hvad du lægger på din tallerken. Europæiske Diætetiske Association retningslinjer siger, at bruge barnets alder, når regne portionsstørrelse: en spiseskefuld for hvert år i alder.
Tilbyder en bred vifte af fødevarer hver dag, og tage en hands-off tilgang til at spise. Lad dit barn til at beslutte, hvor meget hun ønsker at spise. Hvis du forsøger at sætte kontrol på hendes spise-"afslutte din plade" eller "drik din glas"-hun vil miste sine egne "interne kontroller", og som kan sætte hende op til en øget risiko for fedme.
Andre ernæring tips til forældre
Må ikke begrænse fedt indtag for et barn under en alder af to. Et barn, at alder er i rivende vækst og udvikling, herunder hjernens udvikling, som kræver fedt. Efter dette, kan du skifte til fedtfattige varianter af mælk og andre gode kilder til calcium, herunder yoghurt og ost.
Må begrænse mængden af sodavand eller sødet drikkevarer dit barn drinks. Selv ren saft er ikke god i store mængder, fordi det giver masser af kalorier og ikke meget ernæring. AAP anbefaler frugtsaft indtil seks måneder eller senere. Frugtsaft også ikke giver fibre, at en hel frugt gør. En AAP undersøgelse fandt, at børn, der drak mindst 12 ounces juice om dagen var mere tilbøjelige til at være overvægtige og korte. Og enhver anden end mælkedrik frarøver dit barn af calcium han har brug for hver dag for at opbygge stærke knogler.
Må ikke bekymre dig om dit barns fiksering for en bestemt fødevare. Nogle unge børn vil have den samme mad igen og igen, men eksperter siger, sådanne "fødevarer jags" vil passere og er ikke skadelige.
Vegetar og andre "særlige" kostvaner er fint for små børn, selvom du måske nødt til at opsøge ernæring vejledning, hvis du ikke er sikker på, hvor fuldstændig din kost er.
Nogle kosttilskud kan være nødvendig. Hvis din vandforsyning ikke er fluor, eller hvis dit spædbarn primært modtager modermælk eller modermælkserstatning ikke forberedt med vand fra hanen, bør du give en fluorid supplement efter seks måneder. De fleste ammede spædbørn kan have brug for et D-vitamin supplement (de fleste formler indeholder D-vitamin), og nogle kan have brug for et jerntilskud. Spørg din læge for hans eller hendes anbefaling.
Må ikke købe snacks, slik eller kager. Tidlig udsættelse for disse søde eller fede kalorie-tætte fødevarer ændrer barns og unge barns præference for fødevarer.
Husk, at hvis du spiser dårligt, vil dine børn at gøre det samme. Gør dem en tjeneste, forbedre din egen kost, helst før din første barn er født. Både du og dine børn vil gavne.
Introducing faste stoffer
Her er en retningslinje for den typiske fødevarer givet til et spædbarn. De fleste børnelæger anbefaler at indføre faste stoffer mellem fire og seks måneder, men tjek med din børnelæge for hans eller hendes præferencer. Nye fødevarer bør indføres en ad gangen, mindst en uge fra hinanden, således at hvis barnet udvikler en reaktion, kan du fortælle hvilke fødevarer der udløste den.
Korn, beriget med jern, calcium og zink
Purerede grøntsager, såsom ærter og gulerødder
Purerede frugter, såsom æblemos og ferskner
Protein, i form af kød, fjerkræ eller kogte tørrede bønner og ærter
Ældre spædbørn bør have en bred vifte af hele korn brød og kiks, samt berigede korn. Ingen komælk indtil et år.